Klatka - trening objętościowy ??

Stałem się posiadaczem ławki i szukam sposobu na trening klatki piersiowej.
Nie posiadam stojaków, pomocnika do asekuracji i zbyt wiele obciążenia (z 50kg). Sztangę z tym obciążeniem muszęprzeturlać po biodrach/brzuchu/żebrach

Chciałbym przećwiczyć klatkę piersiową i szukam pomysłów :)

- wstępne zmęczenie mięśni (rozpiętki na początek)
- serie łączone - wyciskanie sztangi/sztnagielek/rozpiętki
- trening objętościowy !! i o tym chciałbym pogadać..
Zasady Weidera są mi znane i mogę nimi manipulować. Potrzebowałbym podpowiedzi odnośnie treningu objętościowego.
GVT ? 10x10 ze sztangą/sztangielkami?

Zakładam trening klaty 1x tyg, albo 3x/2tyg.
Mam pokręcony plan z kettlami i klatka byłaby dodatkowym treningiem - tzw. variety day.

Mógłby ktoś podać jakieś podstawy treningu objętościowego??
10x10 z takim obciążeniem, z którym będę w stanie wykonać ostatnią serię to jedna z pierwszych myśli, które przychodzą mi do głowy..

Inne - 3-4 ćwiczenia.. w 4-5seriach.. po 8-12powt.. 1xw tyg..

PS
Na początek wystarczy mi to co mam i klasyczne - 3 ćwiczenia po 3 serie po 10-12rep:
-wyciskanie sztangi
-wyciskanie sztangielek
-rozpiętki
Czy dodać coś?? serie??

CEL: ukształtowanie klaty :) Jest coś mięsa, ale i tłuszczu..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-03-26 21:45:16

50 kg to i na 10x10 nie starczy...

starczy.. :)

Do radosnego machania w ramach spędzania wolnego czasu owszem, do treningu absolutnie.

jeśli starczy to próbuj- jednak zbyt małe obciążenie to trening też zbyt mało efektywny -przymnajmniej w takich kwestiach jak siła czy masa- a jedyne co można, oprócz dokupienia ciężaru, stojaków etc, jeszcze zasugerować to ew. skrócenia przerw, z 60 np. do 45 sekund

a coś innego niż 10x10??

4-5 ćwiczeń x 4-5serii x 10-20powtórzeń??
Tak, żeby wyszło do 20 serii na trening?
Gdzieś właśnie o czymś takim czytałem..

powieś na koncach sztangi wiadra 30kg z kamlotami :)