Cwiecznia na brzuch. Czy sie opłaca?

Witam
właśnie zacząłem cwiecznia ABS ćwicze codziennie , zalezy mi na na zrzuceniu masy z brzucha i wyrobieniu mięśni. Dodatkowo chodze na siłke i w przerwie biegam 10min na bierzni(tez 3 razy w tyg), no i staram sie nie jeść po 19, .
Pytanie brzmi po jakim czasie mogę sie spodziewąć efektów(wiekszych i mniejszych), a moze musze cos zmienic?
wg mnie mniejsze efekty - płaski brzuch i lekki zarys mięśni
wieksze - widoczne i dobrze wyrobione mieśnie brzucha

w linku moje aktualne zdjęcie ;d
http://www.fotoszok.pl/show.php/945440_zdja-cie0233.jpg.html
http://www.fotoszok.pl/show.php/945443_zdja-cie0234.jpg.html 

Trzymasz tak blisko aparat, że ciężko cokolwiek stwierdzić,
Ale na pewno tak nic nie zdobędziesz. Najwyżej spalisz mięśnie.
Mięśnie brzucha albo budujesz albo redukujesz tłuszcz. Nie zrobisz obu rzeczy na raz.
ABS codziennie to głupota. Tak samo to bieganie na bieżni w przerwach.
Bez konkretnej diety nic nie osiągniesz.
Poczytaj

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

wiec dieta bez cw na brzuch ? a moze jakies inne cwiczenia

Dieta + aeroby