Trening przy redukcji.

Witajcie
Jestem na redukcji. Chcialbym sie zapytac czy ten trening da rade, i jesli daje rade to jak zmodyfikowac ilosc powt/serii.

Oto trening:


Poniedziałek
 Biceps
• Sztanga podchwytem ( szerzej niż barki ) 4x
• Sztangielki stojąc z suspinacją 4x
• Modlitewnik ze sztanga łamana 4x

 Triceps
• Sciąganie linki na boki stojąc 4x
• Wyciskanie w wąskim chwycie ( szerokość barków ) 4x
• Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4x
• Ściąganie drążka nachwytem ( do polowy ciała ) 4x

Środa
 Klatka
• Wyciskanie na ławce płaskiej sztangielkami 3x
• Wyciskanie na skosie sztanga 3x
• Rozpiętki na ławce płaskiej 3x
• Przenoszenie 3x
• Linki wyciągu bramowego 3x

 Plecy
• Podciąganie na drążku szeroko do klaty 4x
• Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x
• Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klaty 3x
• Wiosłowanie sztangielka 3x
• Wznosy tułowia na ławeczce 3x

Piątek
 Barki
• Wyciskanie sztangi szerokim chwytem z klatki 3x
• Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x
• Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x
• Podciąganie sztangi do brody 3x
• Unoszenie raczki wyciągu dolnego stojąc 3x
• Szrugsy sztanga z przodu 3x
• Szrugsy sztangielkami 3x

 Nogi
• Uginanie nóg w leżeniu 4x
• Przysiady 4x
• Prostowanie nóg w siadzie 3x
• Suwnica 3x
• Wspięcia 4x

4x = 12-10-8-6
3x = 12-10-8

Jak nie ma roznicy to chyba bardziej mi odpowiada wariant z niedziela wolna, poniewaz piatki na uczelni i tak mam wolne to bym sie nudzil a niedziele spedze z dziewczyna i rodzina.
Dobra sprawa ;p

tylko3 razy w tygodniu mozesz cwiczyc?

No jesli chodzi o tydz poniedzialek-piatek.
Moge cwiczyc takze w soboty i jak czas pozwoli to niedziele.
Ale wydaje mi sie, ze na cwiczenia 4x w tyg znajde czas.

w takim razie rozdzieli;bym to
1.klata+bik
2.uda+ldy
wolne
3. barki+tric
4.plecy

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-03-26 19:13:20

Reszta daje rade ?
To jest troche zmodyfikowany plan na priorytety ulozony przez pume/apokalipse z tego forum. Wydawal mi sie chyba najbardziej sensowny. Jak rozlozyc ilosc powtorzen/serii i czas z odpoczynkiem ? Jakie tez ciezary najlepiej wrzuac ?
No i jak z aerobami ?

a jak wygladasz, ze za priorytety sie bierzesz?

Link do fotki w ankiecie.
Troche jakos paskudna ale z rana ( po wstaniu ) i telefonem.
No i troche stara bo jakies 2-3 miechy temu.
Teraz moze ogolnie gorne partie odrobine wieksze..

olej priorytety
na male partie daj 2-3 cwiczenia po 4 serie
na duze 3-4 po 4-5 serii

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-03-26 19:28:54

4 serie 12-10-8-6 i 3 serie analogicznie ?
Jaki czas odpoczynku i kiedy najlepiej wsadzic aero ?

Dał bbym 12 10 8 8 ale tak też nie jest źle
Odpoczynek daj 1-2 min
Aeroby albo w dni nie treningowe albo po siłowni

Dzieki wszystkim za odpowiedz !
A aeroby to moga byc np 25 min interwaly po zajeciach silowych a 2 dni pomiedzy treningiem np marsz 5-5,5 jednostek szybkosci pod wzniesienie np 8 poziom?