FBW ocena/korekta

MASAKRA jak można robić przysiad na maszynie smitha ?

popełniasz podstawowe błędy zniszczysz kolana i kręgosłup

przysiady na wolnej sztandze schodzisz poniżej poziomu równoległości, martwy ciąg bez pasa

zarówno w przysiadzie jak i martwym limitują Cię mięśnie rdzenia

od wielu już słyszałem, że dobrą technikę mają a jak zobaczyłem film to za głowę się chwyciłem

no tyle ze jak na na S-M nie musze sie martwic o to ze mnie gibnie albo cos nie? bo sztanga jest zabezpieczona? a jak mialbym robic na stojakach to by to ciezej szlo jesli chodzi np o dobre utrzymacie rownowagi . schodze ponizej poziomu nie robie tz kucniecia tylko pelny przysiad a martwy robie bez pasa tak przy 60% ciezaru maksylamnego przy pelnym zakladam, a dlaczego uwazasz ze lepiej wybrac stojaki od smitha?

zacznijmy od tego że na suwnicy smitha nie da się zrobić prawidłowego przysiadu

nie wiem jak ćwiczyłeś do tej pory bez kontuzji jak w podstawowych ćwiczeniach używasz pasa i suwnicy smitha

to nie ta bajka ćwiczenia podstawowe mają za zadanie "gibać" a Ty ucząc sie techniki i wzmacniając mięśnie stabilizujące eliminujesz ten element, wówczas ćwiczenie jest wartościowe i efektywne. Dodatkowo nie ma być łatwiej ale trudniej cała zabawa w siłowni polega na tym żeby było ciężko

no wiem ze jak robie na maszynie smitha to angazuje bardziej kolana posladki a prostowniki juz odpadaja nie ma tego ciagu , nie mialem kontuzji np przy martwym gdyz jak ci mowie pasa uzywam przy 100%ciezaru jaki osiagnalem przy wykonaniu penych 10 powtorzen a jak zaczynam 1 seria 50% to bez pasa powoli i dokladnie jesli chodzi o przysiad wczesniej robilem go bez maszyny i stojakow jak cwiczylem w domu po prostu koledzy pomagali zakladalem i jechalem ile moglem ;) ja nie mowie ze ma byc latwo a wrez przeciwnie jak przychodze skupiam sie na tym co robie i ciskam ile mam sily nie opierl.... sie tylko daje z siebie 100% ale takie pytanie bardziej stawiasz na robienie MC na prostych nogach czy ugietych bo rozne wersje slyszalem i widzialem;)

a co do pasa to ci mowie w poczatkowych seriach jade bez potem zakladam obowiazkowo gdyz nie chce narazic sie na jakas kontuzje a jak sam wiesz przy duzych ciezarach lepiej zalozyc pas moze powie ktos ze jestem miekki ale zdrowie przedewszystkim;)


Zmieniony przez - Danek w dniu 2012-02-24 12:03:25

formę martwego ciągu dobierasz pod cel treningowy, stosuj klasyka. NA sztywnych nogach atakujesz tył uda i docelowo tak jest kierowane to cwiczenie

no tez i tak ;) ale co do plany to moze zrobie jednak dalej push/pull jak do tej pory lecz wrzuce 1-2cwczenia na nogi wiecej i klatke na dod skosie zwieksze z 3 do 4 seri na wyciskaniu na bari i rozloze to na 2 cwiczenia co bys na to powiedzial?

może tak być oczywiście

bo dobrze reguje np na wyciskanie hantlami na barki a zaraz musze robic z 4 serie zeby odczuc bark, np przy tricepsie robie do 4 seri np na wyciagu lub porecze dlatego ich przy 2 seriach jak zaczynalem nie odczuwalem go ;) zrobie plaan na nowo i wrzuce do oceny ;) co do maszyny smitha wiem jaki daje efekt uboczny czytalem o tym i tez dlugo mnie to zastanawialo wiec pozotane przy wyciskaniu na dod skosie na niej a przysiad bede juz robil tak na stojakach ;) dzieki za pomoc ;)

Witam ;)
plan do ocenki push/pull 4dni treningowe w tyg , co do cwiczen barki rozlozylem sobie w seriach i do plecow dorzucilem szrugsy i tylny akton barkow;) zwieszkam liczbe powtorzen na bazie czyli przysiad i M-C ,
A:
Przysiad 6x 14-14-12-12-10-10
Suwnica 2x 12-10
Wyciskanie plasko sztangi 3s 12-10-8
Wyciskanie dodtani skos sztangielek 2x 10-10
Wyciskanie na maszynie(barki) 2s 12-12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x 10-12
Porecze 2x ile dam rady
Wyciag 4x 10+
B:
MC 4s 14-12-10-10
Drązek 3x MAX
Wiosłowanie 3s 12-10-8
Szrugsy 3x 14-12-10
Uginanie ramiona (siodemkowanie albo wyciag) 3x 12-10-8
Skłony tułowia na ławce 2s 14-12
Spięcia brzucha lub maszyna

prosilbym o ocene i podpowiedzi;)

jakas pomoc ocena ;) rady ?