2 miesiące złego treningu

Chodzę na siłkę regularnie od 2 miesiecy, 3-5 razy w tygodniu. W ogóle nie ma afektów. Wiem, że mam zły trening:
4 serie na płaskiej, na skosie dodtatnim i ujemnym, po 8-12 powtórzeń,
wyciskanie sztangi zza głowy 4s po 12, dodatkowo triceps na maszynie i plecy.

I tak na kazdym treningu. Wiek 18, wzrost 120, Waga 58. Cel: wyrzeźbiony brzuch i w miare wyglądająca klatka. Pomoże ktoś?

no faktycznie trening zly.

poczytaj o treningu: https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Do tego wypełnij ankietę

Uzupełniona. Czytałem https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html i chciałbym zmienić ćwiczenie 8 z tego: Przykładowy trening ACT by Michail:
1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka),
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu),
9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
10. Pompki na poręczach-(tricepsy),
11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
Martwy ciąg odpada, bo mam częste bóle podczas wykonywania go.


Zmieniony przez - arnold w dniu 2012-03-25 21:24:44

czemu masz bole? gdzie?

Wyślij szybką odpowiedź...Podczas schylania nawet po plecak w odcinku lędźwiowym. Lekarz powiedział, że będzie mnie boleć całe życie.

zmien lekarza, udaj sie do specjalisty ortopedy lub fizjoterapeuty

Mialem taki bol ale tylko po przeciazeniu kregoslupa - mam wade tyłozmyk kregoslupa ale myslac odpowiednio moge kontynuowac treningi. Udaj sie do specjalisty.