Plan treningowy

Witam od kad zaczałem cwiczyc tj. 6 miesiecy obwod ramienia powiekszyl sie o 3 cm jednakże moj biceps powiekszyl sie ledwo co ,wiekszosc to triceps.Jak ćwiczyc aby był dobry przyrost bicepsu?

odpowiednia ilość makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) tyle .. zbędny proch na ten moment .

jesli i tak uważasz że wiesz lepiej i proch jest git wejdz do działU odżywki i suplementy i tam zasięgaj rad .

przysiad 3 x tyg.

Wklej trening, powiedz czy masz dietę i daj soga.

Obwód twojego ramienia będzie zwiększał się wraz z nabieraniem masy , a żeby nabrać masy musisz odpowiednio się odżywiać i wypoczywać .

1. plan treningowy pokaż

2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

cwicze 3x w tyg
wtorek czwartek sobota
wykonuje te same cwiczenia w poszczegolny dzien .W czwartki zmniejszam ilosc seri

klata;
3x na płaskiej
2x w skosie
1x rozpiętki
barki:
2x unoszenie sztangi za głowę siedząc
2x arnoldki
triceps:
2x wąskie wyciskanie sztangi
2x opuszczanie sztangi do czoła leżąc
1x mahanie hantelka za głowe
biceps:
2x na prostej
2x młotkowe
1x modlitewnik
plecy:
3x wiosłowanie
2x martwy ciąg
nogi:
2x przysiady ze sztanga
1x wznosy na łydkach
Co w nim zmienic?

przysiad 42 martwy 80 wyciskanie 66

Ten plan to jakaś abominacja...

Wiem ze zły dlatego prosze o jakis sensowny

dokładnie zacznij trenować , zacznij się odpowiednio odżywiać a wtedy nie będziesz tworzył sztucznych problemów .

opcja 1 traktor 71

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

opcja 2 tomasz1405

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

1. trening systematyka
2. sukcesywnie zwiększaj ciężar
3. jedzenie porzadnie
4. sen, wypoczynek

nic więcej nie trzeba .

dzięki a co myslicie o tym aby dorzucic do tego traktora71 - Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs ?

Zmieniony przez - Ciut-- w dniu 2012-03-26 14:43:45

zbędne gainer to odżywka w większości węglowodanowa , a węgle bardzo łatwo dostarczyć z pożywieniem naturalnym .

i na takim się skup , wejdz do działu ODŻYWIANIE poczytaj i zastosuj