proszę o rady, bo już się pogubiłam...

Na wstępie pragnę się przywitać, gdyż to mój pierwszy post na forum , więc witam! :)


Wiek : 20
Waga : 51
BF : ok 20%
Wzrost : 162
Obwód w biuście : biustu brak
Obwód pod biustem : 68
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder : 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 51
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : pośladki, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczęłam biegać, codziennie szybki marsz min. 3km, jazda na rowerze, ćwiczenia w domu
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka + twaróg chudy + miód + migdały
Co lubisz jeść na obiad : kasza/makaron, ryba/kurczak, warzywa
Co jako przekąskę : marchewka, jabłko
Co jako deser :
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : stan zdrowia dobry, regularne miesiączki, nie biorę tabletek hormonalnych
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Moim głównym zmartwieniem są nogi, masywne i bezkształtne, głównie przez grube kostki, które nie dodają uroku oraz pośladki, którym brak jędrności, ale nie brak cellulitu.
Zdrowo się odżywiam, ale trochę się już pogubiłam. Sama już nie wiem, czy powinnam, zrzucić trochę tkanki tłuszczowej czy starać się umięśnić nogi i pośladki, jak myślicie? W moim treningu brak ładu i składu, gdyż raz wpadnę na pomysł by ćwiczyć siłowo, a raz areobowo...
Nie mam możliwości iść na siłownię, więc pozostaje trening w domu.
Jeśli chodzi o pośladki to głównie wymachy w tył w klęku z obciążeniem 3kg (3x16)i wymachy w bok w pozycji bocznej (3x10) oraz głębokie przysiady z obciążeniem 9kg (3x20). Czy takie ćwiczenia dadzą w ogóle jakieś rezultaty i na czym powinnam się najbardziej skupić patrząc na moją sylwetkę?

Czekajcie, przyniosłam naszą lejdisową czarodziejską kulę, to koleżance zaraz powróżę...




Laska, jeśli chcesz pomocy i konkretnych wskazówek, to się choć trochę wysil i daj coś z siebie.
Jasnowidzów tutaj nie ma

Moim głównym zmartwieniem są nogi, masywne i bezkształtne, głównie przez grube kostki, które nie dodają uroku oraz pośladki, którym brak jędrności, ale nie brak cellulitu.

to jakiś żart?
jezusie co wy laski macie w glowach....

żaden tam żart, moje nogi do pięknych nie należą i nie ma co się oszukiwać... a cellulit to masakra, na tym zdjęciu za bardzo go nie widać, ale przeżywam szok, za każdym razem gdy oglądam się w sztucznym świetle...

w sztuczym świetle to chyba mało która kobieta lubi się oglądać
a nogi... masz bardzo szczupłe.. przydałoby się je domięśnić. Masz fajną sylwetkę wyjściową, ale niestety wydaje mi sie, że w głownie nie taki typ sylwetki jaki porząda wiekszość(chyba) uzytkowniczek tego forum...

Pokaż no jak wygląda to Twoje "zdrowe odżywianie" (na potreningu.pl masz dziennik posiłków, uzyj go).

Kurva, jak mnie boli, kiedy taka zgrabna dziewczyna o talii jak marzenie zaprząta sobie głowę problemem, który nie istnieje

Jak bym się już miała czepiać, to nie widzę żadnej patologii w kostkach, widzę za to brak pełności w udach - brakuje Ci przywodzicieli.

______________

Natasza ja już dziś wkleiłam gdzieś foto ideału większości współczesnych panien... Ale tym razem opatrzone twarzą

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-25 20:35:47

Laska, zgrabna jesteś tylko nogi nieco za szczupłe. Nie znajduj problemów na siłę

żeby nie było, że podobają mi się szczupłe laski bez mięśni, wręcz przeciwnie zarysowane mięśnie u kobiet uwielbiam i sama chciałabym tak wyglądać, ale nie wiem czy da się to osiągnąć w domowych warunkach? Ta pani to mój ideał : http://www.facebook.com/photo.php?fbid=213659441997737&set=a.200429869987361.50268.200273390003009&type=3&theater 

Co do diety, to podwaliny jakieś tam mam, wiem, że absolutnie nie jest idealnie, ale jestem na utrzymaniu rodziców, więc nie mogę wymagać by sponsorowali wszystkie moje zachcianki a niestety zdrowe jedzenie dużo kosztuje, więc staram się jak mogę.

Czy da się to edytować posta? Na razie dopiszę tu. W tym dzienniku nie uwzględniłam warzyw czyli przekąsek w postaci marchwi jakieś 150-200g, oraz warzyw z patelnie, lub kalafiora, fasolki do 1 i 2 obiadu, oraz jakiegoś owoca najczęściej jabłka, lub grejfruta. Oraz oleju rzepakowego do smażenia

Ok, znalazłam edycję. Mam 20 lat, kiedy będę mogła wyglądać lepiej, jak nie teraz, chciałabym się po prostu zbliżyć do swojego ideału i być zdrowa...

Zmieniony przez - pinaacolad w dniu 2012-03-25 20:55:55

Dziewczę, podwaliny masz jakieś wątłe Tłuszczu masz tyle w tej dietce, że prosisz się o problemy zdrowotne.

Dlaczego wyrzucasz żółtka?!

Zacznij od 120g białka, 70g tłuszczu i 170g węglowodanów. Przeczytaj artykuł "Co jedzą Ladies" i ułóż nowy jadłospis.

oj oj nie wyrzucam żółtek absolutnie, musiałam omylnie je wstawić zamiast całego jaja. Tłuszczu wychodzi ponad 1g na kg masy ciała jeśli podliczę ten do smażenia, chociaż wiem, że nie jest najlepszy. Co jedzą Ladies czytałam wielokrotnie, ale nie zauważyłam zbytnich rozbieżności :D widocznie byłam w błędzie.
A jeśli chodzi o trening, to czy da się to zrobić w domowych warunkach? Co mam ćwiczyć i z jakim obciążeniem? Martwy ciąg czy wypady odpadają, bo moje kolana protestują, znaczenie lepiej czuję się przy przysiadach.

Poprawiony jadłospis

Zmieniony przez - pinaacolad w dniu 2012-03-25 21:06:10




Zmieniony przez - pinaacolad w dniu 2012-03-25 21:17:41

widzę, że mój temat umarł, a liczyłam na pewne sugestie w kwestii diety i ćwiczeń :(