Proszę o ocenę i poprawki

Cześć, proszę o poprawki i rady na dobry początek. Ćwiczę w domu, mam ławeczkę z kilkoma funkcjami (nogi, rozciąganie itp)sztangę oraz hantle.

Plan:
4 serie wszystkiego po 12 powtórzeń.

Poniedziałek - Klatka
-Wyciskanie sztangi leżąc na prostej laweczce.
-Wyciskanie sztangi leząc na skośnej ławeczce.
-Wyciskanie hantli na prostej ławeczce.
-Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce.
-Rozpietki prosta ławeczka
-Rozpietki ukośna ławeczka

Środa - Biceps + Triceps
-Uginanie ramoin sztangą.
-Uginanie ramion z hantlami.
-Uginanie ramoin stylem młotkowym.
-Uginanie ramion ze sztangą nachwytem.
-Wyciskanie sztangi z za głowy
-Wyciskanie sztangi z prostymi przedramionami do czoła

Piątek - Barki + Plecy
-Wyciskanie sztangi na stojąco z przodu/tył.
-Podnoszenie hantli bokiem (skrzydla).
-Wyciskanie hantli na siedzaco.
-Popmpowanie hantli.
-Unoszenie ramion ze sztanga.
-Unoszenie ramion ze hantlami.

Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi.

mam rozumiec ze robisz 24 serie na klate i jestes inwalidą po wypadku w ktorym straciles nogi?

Ojeju, słyszałeś coś takiego "więcej nie znaczy lepiej" ?

Cel treningowy: siła + rzeźba

siła=masa masa=siła siła z rzezba nie idzie w parze .

"Dieta: Sama woda, jem zdrowo natomiast nie trzymam specyficznej diety "

o co chodzi ?? sama woda ??

Plan porażka jednym słowem .

zawsze używamy najprostszego rozwiązania względem poziomu wytrenowania .

Staż treningowy na siłowni: 2 tygodnie

a więc bierzesz prosty plan całościowy .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

a zajmujesz się takimi czynnikami jak ODŻYWIANIE I REGENERACJA

co ważne naprawdę jest dla ciebie , żeby iść do przodu i rozwijać .

1. trening ( systematyka )

2. sukcesywne zwiększanie ciężaru

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

3. jedzenie
4. spanie

tyle .

Panowie nie unoście się, dopiero zaczynam i właśnie dlatego pytam was :) Dziękuję Tomasz1405

plan lipa, no i nogi też trzeba ćwiczyć !

No właśnie nie wiedziałem, gdzie nogi zmieścić ;/ czyli to będzie dla mnie plan idealny powiedzmy na rzeźbę skoro siła z rzeźba nie idzie w parze.

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

NIE NIE NIE !!!!!!!!! nie ma żadnych dla ciebie planów na rzezbe to dieta i treningi wydolnosciowe , dałem ci rozwiazanie dla ciebie .

no dobra czyli od jutra biorę się dokładnie za to:

1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

Do tego brzuch z łydkami na zmianę i zobaczymy jak to będzie. No i chyba jednak zacznę surową dietę.

zacznij jeść i przeczytaj kilka razy to co napisałem w tym poście gdzie podałem plan , jeśli ogarniesz to to bedziesz zadowolony z efektów .