Próba powrotu do formy

1g witaminy C biorę po śniadaniu, a ZMA ok. godziny 23:30 także myślę, że ze sobą nie kolidują.

Tego nie wiem czy taka przerwa jest wystarczajaca? Zmniejszylbym dawke wit. C chyba do 500 mg. Zwiekszone dawki przed imprezka najwyzej ;)

Sprobuj moze cos to da.

Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2012-03-22 21:56:00

Odstawie całkiem witaminę C na dwa dni i zobaczę czy to coś zmieni.

PIĄTEK Dzień 26 23 marzec

Trening ok. Dieta trzymana. W piątek nie zrobiłem aerobów, za to w sobotę pograłem 1,5 godz. w piłkę.

TRENING

Przysiady ze sztangą
Prostowanie nóg w siadzie
MC na prostych nogach
Wspięcia na palce
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Wyciskanie sztangielek
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

SUPLEMENTACJA

Bcaa, kreatyna, glutamina, omega3, ZMA

DIETA

Placek
Płatki + białko
Kura + warzywa
Ryż z kurą + warzywa
Białko + banan
Twaróg z rzodkiewką

SOBOTA

piłka nożna

NIEDZIELA Dzień 28 25 marca

Dzień regeneracyjny, minęły cztery tygodnie i pora na małe podsumowanie.

Waga - 103kg - 100kg (-3kg)
Wzrost - 186cm - bez zmian :)
Klatka piersiowa - 119cm - 115cm (-4cm)
Pas - 110cm - 106cm (-4cm)
Obwód ramienia 41cm - 41cm
Obwód uda – 63cm - 62cm (-1cm)
Łydka - 41cm - 40,5cm (-0,5cm)

Jeśli chodzi o ten czas to dieta była trzymana tak na 80%, było też troszkę podjadania i jedna większa imprezka alkoholowa. Wyniki średnie ale biorąc pod uwagę, że z treningów i diety wypadł prawie tydzień, myślę że nie ma tragedii.
Najbardziej jestem zadowolony z poprawy kondycji. Kiedy zaczynałem, żeby przebiec 10 min. na orbitreku musiałem zrobić sobie dwie przerwy na złapanie oddechu, teraz mogę biec 25 min. bez przerwy. Jest jeszcze problem z kontrolowaniem tętna, bo biegam w za wysokim zakresie ale tętno powinno obniżać się z czasem.
Prawdopodobnie od poniedziałku włącze spalacz , więcej zielonej herbaty i postaram się bardziej przypilnować dietę. No i cisnę dalej...

Wazne ze sa postepy :)

Spalacz to ja bym sobie darowal. Wlacz do diety czerwone grejpfruty i jedz codziennie 1 sztuke - tylko nie na noc ale tak do powiedzmy 18 godziny. Dzialaja jak spalacz i w przetworzonej formie znajduja sie wlasnie w wielu termogenikach ! Wiec po co uzywac czegos przetworzonego co mozesz dostarczyc w naturalnej postaci ?

jaki spalacz chcesz dołączyć?

Grejpfruty bardzo fajny pomysł, uwielbiam a troszkę o nich zapomniałem.
A co do spalacza to mam Man Storcha

Zmieniony przez - marsyl1976 w dniu 2012-03-25 13:53:32

scorch jest ok

Więc wrzucam Storch'a a grejpfruty jako bonus