Nowy plan po paru zmianach ;)

Witam ;) Poszukuję nowego planu treningowego rozłożonego na 3 dni treningowe i dodam że nie chcę teraz żadnych FBW ;) Ostatnio kilka miesięcy ćwiczyłem planem dzielonym Pon-A/Śr-B/Pt-A i teraz chciałbym rozłożyć po dwie partie na dzień treningowy (Myślę nad Pon:Klatka+Triceps/Śr:Plecy+Biceps/Pt:Nogi+Barki ale jestem otwarty na inne połączenia). Stary plan jeśli ktoś chce można poznać w tym temacie: https://www.sfd.pl/Plan_i_dieta-t824306.html ;) Plan chcę zmienić, gdyż na wielu partiach czuje mały zastój i po prostu po kilku miesiącach (prawie pół roku) taki rodzaj planu mi się znudził a siłownia powinna jednak być przyjemnością ;) Proszę jedynie o podział partii na te 3 dni i ew. ćwiczenia (oczywiście uwzględniam przysiady, MC i inne rzeczy których niektórzy się boją ;)). Dodam że niedawno skończyłem cykl na monohydracie+Beta alaninie, lecz obecnie jestem po chorobie i dwutygodniowej przerwie więc wracam do formy. Pozdrawiam i czekam na waszą pomoc ;)

Zmieniony przez - Vuko09 w dniu 2012-03-23 22:32:44

Vuko09

pewnie możesz już podzielić , ale podział z głową .

Masz 3 dni treningowe polecam podział typu push/pull/legs.

Waga: 68-69kg
Wzrost: 181

ty bardziej nie nad planem powinneś się skupić a na jedzeniu bo to ewidentnie kuleje u ciebie , a bez tego bedziesz stał długo długo w miejscu , dostarczanie odpowiedniej ilosc składników odżywczych to priorytet .

Wiem ale to przez brak czasu ale teraz wiosna, nowe siły i chęci więc wezmę się za to ;) Hmm...więc może ten trening Radka Słodkiewicza?? ;)
Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps):
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Środa (Mięśnie wypychające: Klatka, przód barków, triceps):
- Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki):
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Mogę prosić o jakieś opinie tego planu? Ktoś go może już przerabiał? ;)

Jak wspomniał Tomasz, trzymaj dietę
Przekombinowałeś z tym treningiem

To znaczy ja tego planu nie układałem jest on w całości skopiowany ;) Mało tego do artykułu dołączone było aby pod żadnym pozorem nic nie zmieniać, w komentarzach to samo, więc tak chyba zrobię ;) A dieta będzie bo rzeczywiście to najbardziej kuleje ;/

Praktyka bierz i trenuj , przeciesz ty nie ma problemu ( nie idziesz siłowo do przodu ) ty masz konkret marne jedzenie tym się zajmij .


Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - to kontuzjogenne ćwiczenie . możesz wykonywać ale nie wyżej niż mostek .

" Wyciskanie nogami na suwnic"

tu zamień

nogi bym zrobił tak

przysiad
rdl
wykroki
uginanie lezac
wspiecia

Ok więc od jutra zaczynam już tym planem i staram się trzymać diete ;) Dzięki za pomoc ;)