Pływanie co poniedziałek, piątek. Jak do tego ułożyć plan treningowy?

Witam. Przeszukałem forum w poszukiwaniu pomocnych informacji w rozwiązaniu mojego problemu lecz nie znalazłem takich. Postanowiłem założyć nowy temat. Tak więc zacząłem naukę pływania, lekcje mam co poniedziałek i piątek, nie wiem jak ułożyć mam plan treningowy i prosiłbym o pomoc. Czy jeśli pływam to mogę sobie odpuścić trening nóg w inny sposób? Sprzęt jaki posiadam to ławeczka prosta lub skos w górę, ławeczka skośna do brzuszków, sztanga prosta, hantle, drążek prosty i łamany do podciągania.
Bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego i wyrozumiałość gdyż jest to mój pierwszy temat.

Ostatnio przerabiany plan: własny

co to znaczy ? pokaż plan jakim trenowałeś ?

SILA = MASA , MASA= SIŁA , lecz zrzucanie miejscowe tkanki tluszczowej raczej nie istnieje .

nauka pływania raczej nie jest wielkim wysiłkiem energetycznym , czy fizycznym .

Własny to znaczy poniedziałek pływanie, wtorek brzuch, biceps. Środa klatka, przedramiona, czwartek podciąganie, piątek pływanie.

Coś w tym stylu. Starałem się co tydzień robić inne ćwiczenia, nie wiem czy to dobrze. Tak więc pomożesz mi ułożyć jakiś porządny plan?