Ocena planu treningowego

Płeć : M

Wiek : 21

Waga : 102

Wzrost : 190

Cel treningowy : zrównoważony (masa, rzeźba)

Staż treningowy na siłowni : pół roku następnie przerwa dwa lata, obecnie od miesiąca

Uprawiane inne sporty : basen, bieganie, siatkówka

Dostęp do sprzętu: siłownia (brak stojaka - brak możliwości przysiadów) poza tym jest wszystko

Dieta : standardowe odżywianie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan:

A:
Plecy: MC 5s 5powt + 1,2 rozgrzewski
Nogi: Zuraw 2s ew. na maszynie
Klata: Wyciskanie hantli skos 3s
Barki: Military Press 3s – do czoła
Bic: Mlotki 2s
Tric: Czacholamacze czyli zginanie lap w lezeniu na lawce na trica
Lydki 2s + Brzuch 3s
B:
Nogi: Siad 4s
Plecy: Wioslo sztanga 4s
Klata: Wyciskanie pozioma 3s
Barki: Unoszenie hantli w opadzie 2s
Bic: uginanie ramion ze sztanga 2s
Tric: francuskie w siadzie hantlem 2s / scigania linki rozdwojona lina
Przedramie 2s + Brzuch 3s

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad - 60 kg (suwnica)
martwy ciag: 45 kg
wyciskanie: 45 kg


Pytanie mam jedno.
Czy Plan który sobie ułożyłem, mniej więcej czytając forum oraz pokrewne strony jest okej? (Ten podany w ankiecie).
Oczywiście był progres na ciężarach. Na martwy ciąg 5kg co trening, na reszcie po 2,5kg co trening.
Ponieważ poważnie się zastanawiam nad zmianą planu na trening partiami mięśni tj:

A - klata, triceps, brzuch
B - biceps, nogi brzuch
C - barki, plecy, brzuch

Uprzedzę pytanie o efekty.
Więc lecąc tym planem ogólnym ABAB... po 3 tygodniach ćwiczeń regularnych, efekty już jakieś są.

Pytam tylko o zmianę na ten ABC, ponieważ za każdym razem gdy jestem na siłowni, a chodzi tam troszkę znajomych, to jest mi zarzucane że nic nie robię. Jak pokazuję jaki mam plan to 90% osób kręci nosem i proponuje właśnie robić partiami.

Dlatego muszę o to zapytać osoby z większym doświadczeniem, a wiem że na forum takie są.


Pozdrawiam Adam.

patrząc na Twoje doświadczenie nie możesz robić "masy,rzeźby" jednakowo
Każdy trening inaczej reaguje na osobę A i B. Jeśli napisałeś, że tym Twoim treningiem widzisz efekty to po co masz go zmienić? Czyżby presja "znajomych" ?

Cel treningowy : zrównoważony (masa, rzeźba)

niemożliwe .

trenowałeś planem opartym o FBW , siłowo idziesz do przodu , wiec dlaczego chcesz zmieniać na plan dzielony 9 bo kilka osób tak mówi )

idziesz do przodu - tak więc w czym masz problem ??

zastanawiasz się nad zmianą - a ja się pytam w jakim celu ??

tym bardziej że wyniki świadczą że dopiero zaczynasz.

przysiad - 60 kg (suwnica) - nigdy nie rób siadów na suwnicy , stawia w nienaturalnych pozycjach , wymusza tor ruchu .

Dzięki za opinie.
Tak zaczynam dopiero.
Póki co nie ma szału ale zauważam delikatny wzrost mocy, więc progres jest.

Rzeczywiście cel: masa+rzeźba jest nie realny.

Przysiadu na suwnicy nie robię bo już wiem że to słaby pomysł.

Chciałbym jeszcze zapytać. Czy plan AB podany w ankiecie jest dobry?
Bo jeśli jest ułożony w sposób prawidłowy to przy nim pozostanę.

Zmieniony przez - imperatoor w dniu 2012-03-24 15:41:45

Zmieniony przez - imperatoor w dniu 2012-03-24 15:43:06

Dodaj jeszcze parę ćwiczeń

nie jest tragiczny ale jest do poprawy masz tutaj 2 gotowce z których mozesz skorzystać .

1. opcja traktor 71

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

2. opcja tomasz1405

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

pytaj jeśli czegoś nie rozumiesz .