-tutus- / Koniec opyerdalania się!

pozazdroscic wzrostu zlap ze 20 kg to bd postrach na osiedlu

Wykroki z hantlami 10x20, 10x20, 10x20
Martwy ciąg 10x60, 10x70, 10x70 grubo
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 16x4.5, 16x4.5, 16x4.5
Płaska 10x40, 10x45, 10x45
Uginanie ze sztangą 12x17, 12x19.5, 12x19.5

dzisiaj czułem moc dobrze się ćwiczyło, widać jakiś postęp, oby więcej takich treningów

Dzisiejszy trening:

Przysiady 10x45, 10x50, 10x50
Wiosłowanie 10x60, 10x60, 10x60
Wyciskanie sprzed głowy 16x20, 16x25, 16x25 ostatnia seria z małą pomocą
Hantle skos 10x12, 10x12, 10x12
Francuz 12x17, 12x17, 12x17

Wykroki z hantlami 10x24, 10x24, 10x24
Martwy ciąg 10x60, 10x70, 10x70 trochę lepiej
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 16x4.5, 16x4.5, 16x4.5
Płaska 10x40, 10x45, 10x45
Uginanie ze sztangą 12x17, 12x19.5, 12x19.5

Przysiady 10x50, 10x50, 10x50
Wiosłowanie 10x60, 10x60, 10x60
Wyciskanie sprzed głowy 16x20, 16x25, 16x25
Hantle skos 10x12, 10x12, 10x12
Francuz 12x17, 12x17, 12x17

posiłek przedtreningowy, po treningu to samo tylko że więcej

Dzisiaj lekko przeziębiony i niezbyt fajnie się ćwiczyło, ale trudno, trzeba było dać z siebie wszystko

Wykroki z hantlami 10x24, 10x24, 10x24
Martwy ciąg 10x70, 10x70, 10x70
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 16x4.5, 16x4.5, 16x7.5
Płaska 10x40, 10x45, 10x45 ledwo, z pomocą
Uginanie ze sztangą 12x17, 12x19.5, 12x19.5

siemano , bede tu zagladac , widac miche trzymasz :D to progres bedzie

no właśnie z tą michą bywa różnie, ale raczej dobrze. Myślę, że niedługo zacznę ją wstawiać do rozpiski, żeby się lepiej pilnować.

Dzisiaj:

Przysiady 10x50, 10x50, 10x55
Wiosłowanie 10x45, 10x50, 10x50 postanowiłem założyć mniej i robić bardziej poziomo
Wyciskanie sprzed głowy 16x20, 16x25, 16x25 lepiej
Hantle skos 10x12, 10x12, 10x12 zwiększyłbym troszkę ale kolejne hantle na tej siłowni to skok o 5kg
Francuz 12x17, 12x17, 12x17

Wykroki z hantlami 10x24, 10x24, 10x24
Martwy ciąg 10x70, 10x70, 10x75
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 16x4.5, 16x4.5, 16x7.5
Płaska 10x40, 10x45, 10x45 poszło nieźle
Uginanie ze sztangą 12x17, 12x19.5, 12x19.5

dobry trening, dobre samopoczucie

Widze ladnie idzie, niezle wioslo. 60kg to naprawde sporo.. Jak waga idzie w gore?