Dieta do oceny i poprawy. Redukcja.

Witam Wszystkich :)
Wracam po przerwie i moim celem jest spalenie max. ilości tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu mięśni.
Trening - aktualnie ACT + A6W na brzuch.
Dietę starałem się rozpisać tak, aby miała przewagę białek i węgli, i krótkie odstępy między posiłkami, aby przyspieszyć metabolizm. Do tego trochę warzyw i otrębów, żeby był błonnik :) Oceniajcie i poprawiajcie, pzdr! :)


Posiłek I 8.00 [40B 7T 53W] 435kcal
Olimp WPC 100% 40g + Owsianka 50g + Otręby pszenne 30g

TRENING 9.30
Odrazu po (10.30) - 8 x BCAA + 6 x Amino 2000

Posiłek II 11.00 ~pół godz. po treningu [23B 3,5T 30W] 244 kcal
Wołowina 100g + Bataty 150g + 2 Pomidory

Posiłek III 13.00 [35,5B 5,5T 40,5W] 354kcal
Indyk 150g + Ryż brązowy 50g + Szpinak 100g

Posiłek IV 15.00 [26B 1T 20W] 193kcal
Białko jaja 150g + Pieczarki 100g + Brokuły 150g + Otręby pszenne 30g

Posiłek V 16.30 [1B 0T 12W)] 52kcal
Grejpfrut 150g

Posiłek VI 18.00 [26B 18T 6W] – 290 kcal
Łosoś 100g + Szpinak 150g + Brokuły 150g

Posiłek VII 20.00 [16,5B 19,5T 3,5W] – 255 kcal
Serek wiejski 150g + oliwa z oliwek 15ml

Sen – 22-23, żeby te 9-10 godzin przespać ;)

Łącznie :

168 B 54,5 T 165 W = 1822 kcal

na kg mc - [ 2,1B 0,7T 2,1W ]



Do picia :
- woda, zielona herbata, sok z żurawiny

Przyprawy :
- curry, imbir, pieprz Cayenne

Ps:
Jakie przyprawy i ważywa możecie mi jeszcze polecić? :)
I czy te bataty, rzeczywiście mają taki niski IG ?

Podbijam temat...

przestan zaśmiecać i podbijać. zalozyles identyczny temat w odchudzaniu. tam dostales odpowiedzi

Dzięki za fachową odpowiedź. Patrz na daty i godziny.

Poza tym, może chcę poznać kilka opinii, chyba, od tego jest forum, tak ?

Jeśli nie potrafisz wnieść nic sensownego do tematu, poza zwróceniem uwagi, to odpuść sobie i nie pisz...

Chyba, że to forum ma teraz taką "przyjazną" atmosferę, a ja po prostu dawno tu nie byłem...

Zmieniony przez - E-qester w dniu 2012-03-23 09:23:30

robisz syf, zakldasz te same tematy i jeszcze bezczelnie podbijasz. czytaj regulamin, a nie robisz zamęt

Jeśli chcesz się dalej dzielić swoją "ogromną" wiedzą, to zapraszam na PW, bo zaśmiecasz temat, robisz syf i wprowadzasz chamską atmosferę ;)

Poza tym gdybyś sama przeczytała regulamin, to byś nie offtopowała w temacie, posty sobie nabijasz? Żenada... :)

po co ci a6w? jak chcesz spalic tluszcz to dieta raczej bialkowo-tluszczowa a nie bialkowo-weglowodanowa

co do przypraw. ja uzywam co mi pod reke wpadnie. lacznie z ketchupem hehe

co do diety: podaj swoje zapotrzebowanie kacl i btw

Chce trochę wyrzeźbić mięśnie brzucha dzięki a6w. Chce zwiększyć ich gęstość i szczegóły, będą wtedy trochę łatwiej widoczne. Już raz to przerabiałem :)

W sumie próbowałem jednego i drugiego połączenia i miałem wrażenie, że lepiej tłuszcz mi leci na diecie białka węgle :)

Ale wiadomo, przy wadze 78kg, to tych węgli mam teraz 2g/kgmc, także nie jakoś super dużo. No i jem je tylko do godz. 15.00, a po 15.00 białka tłuszcze.

W diecie łącznie :

168 B 54,5 T 165 W = 1822 kcal

na kg mc - [ 2,1B 0,7T 2,1W ]


Moje zapotrzebowanie to około 2246 kcal.

po treningu przydalo by sie wiecej wegli. nie wyrzucaj zółtek z jajek tylko zjadaj. jakies bcaa przed treningiem?

Właśnie chcę ograniczyć węgle po treningu :) A na pewno wykluczyć proste :)

Nie chcę żółtek, ze względu na tłuszcz. Chcę go mieć mniej w diecie, aby posiłki się szybciej trawiły i metabolizm się podkręcał.

BCAA zaraz przed? Myślałem też o kreatynie, ale jeszcze nie pora chyba :)

Czekam też na inne opinie i podpowiedzi ;)

takie bajki opowiadasz o tym calym metaboliźmie, że aż dziw bierze, patrzac na twoj staż na forum. W diecie muszą byc tluszcze- są niezbędne do prawidlowego dzialania hormonów, metabolizmu wlasnie, stanu organizmu. zoltka z jaj są swietnym źrodlem bialka, tluszczu i wielu innych skladnikow. bcaa dajesz przed aero/silowym (1g/10kg m.c.). kreatyna na redukcji jako antykatabolik- b. dobra.