Dieta-Do oceny Sprawdź

Witam nie jestem pewien czy ta dieta będzie odpowiednia Wiek:17lat,waga80,wzrost 185cm.
Dieta:1-5 całch jaj, 120g płatków owsianych, 50g rodzynek, filiżanka owoców
2-300g chleba razowego,200g chudego twarogu, 2 łyzki masla orzechowego(nie

nutelli)
3-180g piersi z kurczaka/indyka/schabu/wołowiny, 100-120g makaronu
, filiżanka warzyw,2łyzki oliwy z oliwek
4- odżywka typu gainer np mutant mass 80g wegli
i ok 20-30g białka) do tego garść orzechów lub puszka tuńczyka


5-200g wołowiny, 400g ziemniaków lub 100g ryżu 2 łyż oliwy z
oliwek,warzywa
6-200g twarogu,łyzka masła orzechowego lub garść orzechów lub puszka
tuńczyka w sosie własnym plus te orzechy plus 2-3 kromki razowego chleba. Mój cel zwikeszyć obwody miesni nie zalewajac ich czyli robic jak najczystrzy mieśń ćwiczyłem ponad 2 lata teraz miałem przerwe 3 miesieczną i od jutra wracam na siłownie do tego mam zmaiar brac jakas przed treningowke i bcaa proszę o pomoc.

Jeżeli chodzi o cwiczenia jest ktoś w stanie wysłac mi dobry plan treningu przepraszam za pomyłke diete mam 1tydzień.

Witam
Liczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?
Polecam skorzystać:
http://potreningu.pl/diety

Dieta masowa to bilans kaloryczny na plus.

Pozdrawiam.

O to moja dieta po modyfikacji i podaniu sumy dobowej kca1
1posiłek-6:30 płatki owsiane 60g,jaja kurze całe (5sztuk)
rodzynki suszone 50g,filiżanka owoców.

2posiłek-10:45 chleb żytni 200g,twaróg chudy 200g


3posiłek-14:00
Pierś z kurczaka 180g
Oliwa z oliwek duża łyżka
Filiżanka warzyw



4posiłek-17:00
Ziemniaki 200g
Wołowina 200g
oliwa z oliwek (1łyżka)

Suma dobowa: 2400kcal,215g białka 59g tłuszczu kcal-wliczylem tez odzywki wiec jedzenie+odzywki ktore podałem tyle wyszło kcal.
5posiłek-twaróg chudy



Mój cel to zrobienie rzeźby jestem na cyklu 6 weidera,do tego bede biegał 3 razy w tygodniu do diety dołanczam przedtreningówke"Jack3d" oraz bcaa"TREC BCAA G-Force". Proszę o wypowiedzi czy wszystko jest dobrze ułożone i jakies porady z góry dzięki.

Jest ktoś kto może mi pomóc ?

jak wychodzi btw warzyw koniecznie dodaj bo jest lipa

oke dodam z pół filizanki do tego a jęzeli chodzi o dalsze plany no to mam zamiar biegac w dni nie treningowe czyli środa sobota niedziela 2 razy dziennie po 15 min po 2 tygdoniach 5min wiecej az do 30min stałym tempem +6weidera mam carbo i shotguna biore co o tym myślicie czy nie bedzie za mało kcal itd..

do każdego posiłkui warzywa

jeżeli chodzi o bieganie to wskazane biegać codziennie ?

po treningach czuje sie strasznie ospały oraz po bieganiu

jesteś przemęczony daj sobie na luz

no fakt dzisiaj na siłce zero mocy uzywałem ciezarów strasznie lipnych na weekend mam wolne z treningami itd... czy aminokwasy pomogły by chcem jak najwiieksze efekty