Redukcja - Gregu (by Koniu151)

Przyszła paka z towarem

...

oczywiście nie wszystko dla mnie - podział na parę osób

Po ile kg wychodzi poszczególnych orzechów?

Ceny w jakich kupowałem przez neta:

ceny za 1 kg:
włoskie - 32 zł
migdały kalifornijskie premium - 29,90 zł (były do wyboru mniejsze, tańsze)
pistacje xxl - 39 zł (były do wyboru mniejsze, tańsze)
macadamia - 95 zł (wziąłem 200g na spróbowanie)
laskowe łuskane - 33 zł
brazylijskie - 47 zł
nerkowce - 42 zł
arachidy karmel - 14 zł
arachidy (solone/nie solone) 12,90 zł

przesyłka za free, gratis laski wanilii.

Dla siebie wziąłem włoskie, migdały, pistacje, macadamia, nerkowce. Trochę kasy poszło, ale na długo styknie.



Zmieniony przez - Gregu w dniu 2012-03-21 19:14:19

Faktycznie, na niektorych troche zlociszy mozna zaoszczedzic. W Lidlu pistacje po 40zl/kg, w Tesco laskowe czesto po 14-16zl 500g, migdaly po 14-15zl 500g, nerkowce 20zl 500g, włoskie 18-20zl 500g.

daj na prv adres skad to.

Dzień 29 – 19.03.2012 poniedziałek

Trening
1.Martwy ciąg
2.Thrusters ze sztangą – dzisiaj robiłem pierwszy raz ze sztangą a nie hantlami i wolę zdecydowanie z tymi drugimi
3.Podciąganie na drążku
4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
5.Wyciskanie francuskie sztangi

+ 30min rowerek.

Dieta
[8:00] po treningu – polędwiczki wieprzowe, ryż, warzywa
[11:00] – kura, oliwa, warzywa, jajka
[14:00] j.w.
[18:00] makaron z pszenicy durum, pierś z kurczaka, warzywa
[21:00] twaróg+białko

Suplementacja:
Przed I po siłce BCAA
Omega 3
Animal Flex
Cissus
T-FORCE

Dzisiaj dzień bardzo słaby siłowo. Spałem 4 godziny, a jest to dla mnie zdecydowanie za krótko. Nareszcie udało mi się włączyć aeroby od razu po treningu, bo ich brak powodował, że obwody i waga nie leciały. Aeroby po 40-45min tylko 2 razy w tygodniu to zdecydowanie za mało.



Dzień 30 – 20.03.2012 wtorek

Trening
Bieżnia 40min + rozgrzewka i cooldown – łącznie 50min.

Dieta
[8:00] po treningu – płatki, rodzynki, orzechy włoskie, odżywka
[11:00] – kura, warzywa – miały być szaszłyki ale szamałem składniki osobno, bo nie miałem czasu zrobić
[14:00] j.w. + ryż brązowy
[17:00] orzechy nerkowca+białko
[20:00] makrela wędzona

Suplementacja:
Przed I po siłce BCAA
Omega 3
Animal Flex
Cissus
T-FORCE

Dzisiejszy dzień spoko jeżeli chodzi o trening, ale później porażka … wybiłem sobie palec (chyba wybiłem) więc lekka załamka … Nie było mowy o tym, żeby iść jutro na siłkę Miałem zaplanowany trening siłowy i dupa Mam nadzieję, że jakoś w miarę szybko się z tym uporam. Poszedł Altacet w żelu+usztywnienie. Jeżeil nie będę w stanie trzymac sztangi to przynajmniej będę biegał codziennie … zobaczymy.

Dzień 31 – 21.03.2012 wtorek

Trening
Dzisiaj z palcem już trochę lepiej, ale trening musiałem sobie i tak odpuścić

Dieta
[8:00] jajecznica, chleb pełnoziarnisty
Niestety nie zrobiłem sobie dzisiaj żarcia do pracy, więc musiałem się ratować sałatką z kurczaka w knajpie, odzywką białkową i orzechami włoskimi.
[11:00] – kura, warzywa – sałatka
[14:00] białko+orzechy
[17:00] sznycel wołowy+warzywa+oliwa
[20:00] przede mną – twaróg (może sernik low carb)

Dziejsza dieta to freestyle. Starałem się jednak w miarę jeść rzeczy z rozpiski.

Suplementacja:
Omega 3
Animal Flex
Cissus
T-FORCE

Minął pierwszy miesiąc. Podsumuję go krótko … waga na podobnym poziomie jak była, pas -2cm czyli niewiele się zmieniło. Jednak wg mnie w lustrze jest lepiej.
W żadnym wypadku nie uważam tego czasu za stracony, bo zdaję sobie sprawę że pierwszy tydzień to rozruch i praktycznie mega zakwasy non stop. Pozostałe 3 tygodnie to wzrost siły i polepszenie kondycji, z czego jestem bardzo zadowolony. Nie zależy mi na szybkim odchudzaniu, ale na powolnym poprawianiu sylwetki.
Wiem też, że powód tego że w obwodach i na wadze bardziej nie poszło to brak aerobów w dni treningowe po siłowni. Aeroby, nawet długie, tylko w 2 pozostałe dni tygodnia to za mało. Nie robiłem aerobów nie dlatego, że mi się nie chciało, ale dlatego że na siłkę chodzę rano przed pracą i trochę za późno przyjeżdżałem żeby dać radę zrobić rozgrzewkę, trening siłowy, aeroby i jeszcze dać radę w miarę na 8 się skulać do pracy. Poprawiłem ten element i żaden trening już się nie odbędzie bez aerobów
Podsumowując: treningi 5xtydz, wzrost siły, polepszenie kondycji, delikatny spadek obwodów i delikatna poprawa sylwetki. Czyli po mału do przodu

Koniu, doszło prv? Bo coś mi się powiesiło w między czasie.

jest, zaraz zamówię macadamii trochę, myślałem, że w Polsce nie da się kupić. Zawsze mi je przywozi od Niemców ciotka mojej byłej dziewczyny, teraz na wielkanoc też mam 2 worki obiecane.

Tylko obawiam się, że jak je zjesz, to już nie będziesz chciał innych. xD

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-03-21 19:58:25

Paka przyszła ok tydzień temu więc już spróbowałem macadamii - zaj**iste, bardzo tłuste.

Ło ja p******e, ile orzeszkow Na jaki czas okres przewidujesz te porcje? :>
I daj no linka bo mnie ceny nerkowca w tesco wykańczają Niedlugo zakupy trzeba zrobić bo formę na urlop robie :P