Masa to jest klasa , posłuchaj Klimasa : )
...
Napisał(a)
Ok , znalazłem pare tematów na temat treningu , postaram się coś ułożyć :)
...
Napisał(a)
Tak czytam i czytam , i troszke się pogubiłem.. Bo jest FBW , HST , HIT itd , i nie wiem jak mam ćwiczyć , tzn którą metodą na początek , chodzi o budowanie masy , od czego zacząć ?
Masa to jest klasa , posłuchaj Klimasa : )
...
Napisał(a)
Ok , poczytalem troche pomyslalem. W sumie to znalazłem gotowca ale po głębszej analizie stwierdzam że jest to dobry plan , więc od niego zaczne a pogłebiając wiedze z czasem nastapia zmianny w treningu. A wyglada on tak : FBW w pon Plan A , sroda plan B , piatek znowu A
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s z tym że pompek na poreczach nie dam rady wykonać dlatego troche inne pompeczki za to wrzuce ; p
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Zmieniony przez - Klimasss w dniu 2012-03-13 22:28:39
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s z tym że pompek na poreczach nie dam rady wykonać dlatego troche inne pompeczki za to wrzuce ; p
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Zmieniony przez - Klimasss w dniu 2012-03-13 22:28:39
Masa to jest klasa , posłuchaj Klimasa : )
...
Napisał(a)
git
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Mam pytanie , w tym planie sa cwiczenia po 2 serie, to robic 1 serie z jakims tam ciezarem , a druga serie z wiekszym np ? czy obie serie robic z takim samym ciezarem ? Dodam że dokupiłem tez vitaminy z Olimpu, i też ostatnio znalazłem cos ciekawego , bellriso z jogobelli jest to taki jogurst jakby z ryżem , na 100 g jest 5 g białka , 25 wegla , i tak sie zastanawiam czy mozna to wrzucic w jakis posiłek w szkole , czy to by było dobre? Czy raczej tego nie spożywac?
Masa to jest klasa , posłuchaj Klimasa : )
...
Napisał(a)
z takim samym ciezarem ... z tygodnia na tydzien mozesz zwiekszac ciezar
Bierz od życia wszystko co możesz.
...
Napisał(a)
Jak lekko idzie to dorzucaj :D
Zmieniony przez - pawelk98 w dniu 2012-03-18 20:58:23
Zmieniony przez - pawelk98 w dniu 2012-03-18 20:58:23
Polecane artykuły