Droga do wymazonej sylwetki-redukcja

Witam Wszystkich serdecznie, jest to mój pierwszy dziennik więc proszę Wszystkich o wyrozumiałość i w razie potrzeb o pomoc. Postanowiłem założyć dziennik w celu motywacji.
Trochę danych o mnie:
Wiek:18lat
Waga/Wzrost: 75kg/175cm
dieta:jem/nie jem
Wymiary:
Biceps:37cm
klatka:ok 98cm
udo:57cm
łydka:40,5cm
przedramie:30cm
pas:84cm
Odżywki z jakich korzystam:
-Pure Bcaa
-Tested Burner
-witaminy
-białko(jak są pieniądze)
Zdjęcie posiadam tylko jedno:http://imageshack.us/photo/my-images/4/przedr.jpg/
Trochę o mnie:Odkąd pamiętam byłem zawsze gruby, miałem nadwage itp. Pewnego dnia jak wybrałem się do lekarza, otworzył mi oczy twierdząc, ze jeśli nie wezmę się za siebie to grozi mi zawał serca i inne dolegliwości.Na początku ćwiczyłem Kick-Boxing, lecz zawsze interesowała mnie kulturystyka.Po roku czasu schudlem z wagi 82kg na 73 mając 14lat. Jak każdy początkujący chciałem szybko robić ,,masę" więc jadłem co popadnie i znowu się zalałem...To będzie moja pierwsza poważna redukcja, ponieważ zawsze się poddawalem, nie dawałem rady... ale teraz będzie inaczej, wierze że mi się uda i osiągnę to o czym zawsze marzyłem!

Proszę doradźcie mi, czy w Dni Treningowe 150gww, a w Dni Bez treningu100g ww nie będzie za mało?

Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2012-03-18 11:46:04

Skromny zestaw, który dostałem



Zapomniałem jeszcze napisać o treningu.
Obecnie wygląda to tak:
pon:klatka,triceps
wtorek:plecy,biceps
czwartek:barki
piątek:nogi
sobota:po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową
Niekiedy z powodu braku czasu łącze trening barków z nogami


Zmieniony przez - Hellboys w dniu 2012-03-18 11:54:21

noo to ja trzymam kciuki i życzę powodzenia:) będę zaglądal w miarę możliwości;] pozdrawiam

Od jutra zaczynam relacje. Jutro Klatka i Triceps;]

Jakie ćwiczenia stosujesz na poszczególne partie ? Rozpisz jeśli możesz dokładnie swój plan

Ćwiczenia będę opisywał podczas każdej wypiski:)

Rób tak dalej... Bez KONKRETNIE rozpisanej diety nawet nie bierz tych suplementów... Na mase sobie możesz pozwolić na diete na tak zwane "oko". Przy redukcji raczej bym już policzył sobie zaporzebowanie energetyczne walną rozpiske przykładowej diety zeby zobaczyc ile czego jesc zeby jesc ponizej zapotrzebowania. Spalacz uzywasz nawet diety nie masz ułożonej... nie wiem kto Ci doradzał ale chyba to był kolega który troszke jest za mało doinformowany..... :)

Mi odpowieda rodzaj diety jem/nie jem i jestem z niej zadowolony, nikt nie karze ci z niej korzystać :)

Dzień 1- Dzień Treningowy
Trening:
Klatka:
-wyciskanie sztangi skos dodatni:12/12/10/8
-wyciskanie sztangi płasko:12/10/10/8
-wyciskanie na maszynie Hammer:12/12/12
-rozpiętki w bramie:15/15/12

Triceps:
-prostowanie ramion na wyciągu stojąc:12/12/10
-pompki na poręczach 10/10/10
-wyciskanie francuskie12/10/8
Trening aerobowy wykonywałem na czczo trwał 60minut

Dieta:
1.115g chleba żytniego+150g mięsa wołowego+warzywa+22g słonecznika
2.4 jaja+50g siemia lnianego+jabłko
3.4jaja+50siemia lnianego
Reszty posiłków jeszcze nie ustaliłem, najwyżej później wypisze

napisz na jakich ciężarach ćwiczysz.

od następnej wypiski będę wypisywał ciężar, niestety teraz zapomniałem, a nie chce pisać źle