plan do oceny prosze o pomoc

Poniedziałek
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi skos
-Wyciskanie sztangi do szyi
Biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
-Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem
Brzuch:
-Brzuszki
2.Środa
Plecy:
-Martwy ciąg
-szrugsy sztangą
-wiosłowanie półsztangą
Przedramie:
-Zwijanie nadgarstków podchwyt
Łydki:
-Wpięcia na palce stojąc
3.Piątek
Barki:
-Przyciąganie sztangi do brody
-Unoszenie sztangi w przód
-Wyciskanie sztangi z przed głowy
Triceps:
-Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc
-Wyciskanie Francuskie sztangi stojąc
-Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie

mamy ławkę wielo funkcyjną bez modlitewnika+ ławka do brzyszków sztangę wraz z obciążeniem ryft waży 8kg
obciążenie:
1,5kg x4szt
2kg x4szt
2,5kg x2szt
10kg x2szt
Mamy po 14 lat i nie wiemy czy ten plan nadaje się do cwiczeń

Split można układać i pod 3 dni,spokojnie,jeżeli oczywiście staż pozwala.



Mamy multum podziałów ze względu na chociażby typ ruchu,czy rodzaj ćwiczenia.Pomijając te najbardziej oczywiste,czyli samo rozdzielanie poszczególnych partii.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-18 14:55:56

nie.
na razie jak dla ciebie to cos typu crossfit
https://www.sfd.pl/-t564376.html 

ale plan jest dobrze wykonany?

nie. nie ma treningu ud w ogole

czemu nie uda mam zapomniałem napisać

czemu nie uda mam zapomniałem napisać

za mlody jestes na splity.
nie masz podstaw technicznych i masowych

a co to znaczy splity.

a na wiek nie patrz

ale czy jest dobrze wykonany

odp.