plan na siłę-boks i nie tylko

Witam!
Bierzemy się latem porządnie za siebie po przerwie kilkutygodniowej.Faza wstępna już była, ACT i takie tam, teraz potrzebowałbym treningu na siłę pod bokserskim kątem. "Branie się za siebie" wygląda tak że mamy zamiar wt-czw i jeszcze jakiś dzień (sb-nd?) ćwiczyć na sali (worek i rzuty jj) a pozostałe 3-4 dni siła (właśnie pod kątem boksu najlepiej) na siłowni. Do tego bieganie z rańca, może 1-2 dni w tyg ścieżka zdrowia. Czy mógłbym prosić o rozpisanie optymalnego treningu na siłowni wg tego co napisałem? Wdzięczny byłbym również za ewentualne wskazówki odnośnie rozłożenia reszty (worek-rzuty-ścieżka-bieganie). Z góry dziękuję i pozdrawiam
rbJan

Te żuty piłką wykonuj jedną ręką. Ćwicząć wykorzystuj skręt bioder (jak w ciosie bokserskim). Poprostu stoisz jak w postawie bokserskiej (jedna noga to przodu) i wypychasz piłkę z barku (trzymasz ją na wysokości barku i rzucasz)na przemian raz z lewego, raz z prawego. To ćwiczenie ma na celu poprawę prostych-dynamikę, szybkośc,moc. NIE ZAPOMINAJ o skręcie bioder podczas wypychania piłki, skręt musi byś dynamiczny. Ćwicz z partnerem lub żucaj o ścianę.

Vener

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dzięki za reakcję, już traciłem nadzieję.
Rzeczywiście zapomniałem podać szczegóły. Otóż na siłowni trenuję z przerwami od ok. roku. Ok. 5 mcy temu zabrałem się ponownie, po przerwie. Miesiąc robiłem ACT, potem trenowałem 3Xtyg, potem ze wzgl. na zbliżającą się sesję 2xtyg wt: klata, barki, tric, czw lub pt: reszta.Efekty niezłe, dość widoczna poprawa masy. Niestety nigdy nie mierzyłem ani żadnych obwodów ani %max ciężarów. Na worku ćwiczę 2xtyg, ale niedłuigo 2-3 miesiące. Dietę stosuję mniej-więcej. Nie jest ona dokładnie wyliczona, po prostu jem ryż z rybą godz przed treningiem, to samo godz po, z rana jajecznica 3 całe jajka+3-4 białka, płatki z orzechami, rodzynkami i bananami, tuńczyk. Staram się utrzymać 2gB/kg masy w porcjach 30g co 2-4h, węgli nie liczę. Warunki sprzętowe nie takie złe (herkules w Szczecinie, pozdrawiam bywalców), raczej standard siłowniany, kłopoty są trochę z krążkami, tzn jest mnóstwo 10 i 5, ale tylko 4x2kg, więc kiepsko z progresją. Poświęcić mogę 3-4 dni w tyg, po pd, ale więcej jak 2h na siłowni nie wytrzymuję.
Celem jest siła, jeśli to można połączyć to może i wytrzymałość, na masie mi tak bardzo nie zależy, i tak się w końcu sama pojawi, w każdym razie 50cm w bicu to nie mój cel.
Pozdrawiam i serdecznie dziękuję za reakcję, SOG
rbJan

Opisz dokładnie co robiłeś przez ostatni miesiac?

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Przez ost miesiąc było b. nieregularnie: 2xtyg bieganie, 3xtyg siłownia, przez 2 tyg powtórzyłem ACT, potem przyznam się że tak sobie machałem bez planu.

1.Musisz się zdecydowac na priorytet- JEDEN
2.Jak to widzisz w połączeniu z rękawiacami??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

1)Jestem zdecydowany na siłę
2)W sensie czasowym czy w sensie że to koliduje?
W sensie czasowym chciałbym worek i jj 2-3xtyg. Z tym że to nie jest nawet boks amatorski, to ćwiczenie pod okiem kolesia, który zajmował się tym parę lat. JJ to tylko elementy rzutów po worku 20-30min. dla kondycji i wyćwiczenia odruchów.
Jeśli chodzi o rękawice to wstępnie planowaliśmy w przypadku 3xtyg wt-czw-sb(lub nd) worek-sparring-stacyjny (w nie wiem jeszcze jakiej kolejności). Do tego 2-3xtyg ścieżka zdrowia (niedługa, 2-3km, unoszenie nóg, pompki, bieg po palu, drabinka, przeskoki obunóż nad balem, pompki na trice). Sporadycznie poranne bieganie 1200m (staramy się 12 min, moze nie jest to rekord, ale...;).
Jak się tak rozpisałem to mniej-więcej napiszę o treningu:
I dzień
klata
płaska 866
skos sztanga 866
rozpiętki 101010
barki
wyciskanie 886
unoszenie bokiem 121212
podcięganie sztangi wzdłuż... 886
tric
franc866
wyciskanie zza głowy w siedzeniu 888

II dzień
plecy
drążek
wiosłowanie 866
martwy 864

bic
wyciskanie 864
unoszenie skrętne sztangielek

2)W sensie czasowym czy w sensie że to koliduje?
JEDNO I DRUGIE=WYPŁYWAJĄ Z SIEBIE...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

bic cd
modlitewnik sztanga 864

nogi
hack(bardzo różne, niestety nogi trochę zaniedbane+pracowały trochę przy innych ćwiczeniach).

Sorka że tach w 2 postach, ale musiałem kompa na chwilę wyłączyć.
TRIC-POMYŁKA!!!!
franc 866
odwodzenie ręki ze sztangielką 101010
wyciąg 866
opuszczanie się na "kierownicy"
Dzięki wielkie, wybacz że dopiero teraz podaję plan, ale ostatnio kiepsko z moim dost. do netu. Zapomniałem ostatnio SOga, poprawię się (chociaż czy staremu wyjadaczowi jeszcze w ogóle zależy?;)
Pozdrawiam
rbJan

Koliduje...
Tzn trenując (???) boks nie powinienem trenować na siłowni? Tzn ja wiem że to koliduje z masą, ale z siłą też? Powiem szczerze że wygląd chciałem trochę sobie też poprawić, ale bardziej jako "efekt uboczny", nie dążę do tego. Co proponujesz w związku z tym? Dzięki

Jestem zdania, że poszczególne cechy (dynamika, siła, wytrzymąłośc, masa mięsniowa) powinno się trenować CYKLICZNIE w specjalistycznych cyklach treningowych, ukierunkowanych na rozwój wybranych cech

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/