Problem z masą

wiek: 17
wzrost: 172
waga: 75kg
staż treningowy: już ok 2 lata aczkolwiek poważnie podchodzę do sprawy od ok. 4 miesięcy.. wcześniej nie było diety, ćwiczenia były często źle wykonywane
suplementacja: monohydrat kreatyny (rano 5g, po treningu 5g), Omega-3 (rano, po śniadaniu), kompleks witamin i minerałów (rano, po śniadaniu), czasem dla uzupełnienia braków izolat białka
przeciwwskazania zdrowotne: brak

Cześć
Od 6 tygodni jestem na diecie masowej. Trening na siłowni także ukierunkowany na rozrost mięśni. Problem jest w tym, że w ciągu tych 6 tygodni przytyłem 5 kg, z czego wg mnie 90% to tłuszcz. Przed dietą masową ważyłem 70 kg a w pasie miałem 80cm, teraz ważę 75 kg a w pasie mam 85 cm. Jeśli chodzi o mięśnie to wg. miarki stoją one praktycznie w miejscu... obwód ramienia nie ruszył się nawet na pół centymetra (33cm, udo trochę większe ale chyba dlatego, że tłuszczu doszło, tak samo klatka... jedynie co ruszyło to przedramię. przed masą miałem 27,5 cm a teraz jest 30cm z milimetrami i dobrze widać, że przybyło mięśni, nie tłuszczu. Aczkolwiek, gdy przeglądam się w lustrze to widzę, że klatka jest trochę większa, głownie górna część, triceps lepiej wyczuwalny, biceps szerszy, czworogłowy minimalnie bardziej odstaje, dwugłowy całkiem mocno się powiększył, plecy, głównie prostowniki są większe.. ale wymiary pozostają praktycznie takie same.

DIETA(dla dni treningowych. W dni nietreningowe V posiłek to tuńczyk z warzywami i tłuszczem a kolacja to twaróg z orzechami):
I
*płatki owsiane 50 g, 50g mąki orkiszowej lub razowej żytniej, 50g twarogu, 3 jaja + zioła i trochę warzyw
II
* chleb (sam go robię, na zakwasie, z mąki orkiszowej) 100g, pierś z kuraka 100g, masło roślinne + warzywa 100-200g
III
* tak samo jak w II
IV
* makaron razowy lub durum, czasem ryż/kasza/ziemniaki 100g, pierś 100g, oliwa z oliwek + warzywa min. 200g
TRENING
V
* twaróg 150g, owies (mała ilość, 30g na oko), mleko (ok pół szklanki) banan, rodzynki + warzywa min. 200g
VI
* tuńczyk ok 120g w wodzie, czasem w oleju, orzechy laskowe

b: 155g (ok 2,1g/kg)
t: 60g (ok 0,8/kg)
ww: 350 (ok 4,3/kg)
2715 kcal (moje zapotrzebowanie wynosi jakieś 2500kcal)

TRENING:

poniedziałek: nogi i barki
* przysiady ze sztangą na karku 4x12
* mc na prostych nogach 3*8
* wyprosty nóg na prasie 2x8
* ugięcia nóg na prasie 2x8
* wspięcia na palce ze sztangielkami 4x15-20

* wyciskanie żołnierskie 4x8-10
* unoszenie boczne ze sztangielkami 3x8
* unoszenie boczne w opadzie 3x12

środa: plecy i triceps
* podciąganie na drążku w szerokim 4xmax
* wiosłowanie sztangą w opadzie 3x8
* skłony dzień dobry 3x8-10
* szrugsy sztangielkami 3x12

* wyciskanie wąsko podchwytem 3x12-15
* francuskie sztangielka siedząc 3x12-15
* prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x12-15
(na triceps robię trening Mawashiego "Porusz swoje tricepsy"

piątek: klatka, biceps, przedramię
* wyciskanie na płaskiej sztanga 4x8-10
* wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x8-10
* wyciskanie sztangi na skosie dolnym 3x12

* unoszenie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3x12-15
* modlitewnik 3x12-15
(to też trening Mawashiego - "Porusz swoje bicepsy")

* uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3x15-20
* uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3x15-20

+ po każdym treningu trening brzucha:
* unoszenie nóg na drążku z ciężarem 3x12-15
* spięcia boczne 3x25
* spięcia brzucha z ciężarem 3x12-15


Ogólnie próbowałem już wykorzystywać różne techniki ćwiczeń. Na początku ćwiczyłem prawidłowo, pełne zakresy ruchów, powoli, spokojnie ale nie widziałem skutków więc zwiększałem ciężary, stosowałem powtórzenia oszukane i nic, później wykonywałem baardzo wolne ruchy, nic... teraz wszystkie ćwiczenia robię takimi ciężarami, że po wykonaniu danej liczby wolnych i 100% prawidłowych powtórzeń czuję całkowite wyczerpanie mięśni... to daje najlepsze efekty. Pompa po każdym treningu jest ale później opada i nie rośnie. Proszę o pomoc. Co zmienić, żeby moje mięśnie w końcu zaczęły rosnąć a brzuch przestał?

Tu nie trzeba dorzucać aerobów ani innych systemów energetycznych tylko nauczyć organizm budować mięśnie, pierwszy krok to udać się do lekarza ,potem przeanalizować dietę i rozpocząć budowę MIĘŚNI a nie tłuszczu

Pozdrawiam

Wstawiam zdjęcia. Na fotkach biceps i klata akurat są nieźle sflaczałe po wczorajszych ćwiczeniach.

jak rosnie bebzon dorzuc aeroby.
co do muskulatury moze problem w tym, ze nie mozesz skupic sie na jednej technice tylko caly czas cos kombunujesz?

probowales FBW?

Dobra, to dołączę sobie z 40 minut biegania 2x w tygodniu w dni nietreningowe Tylko nie wiem, czy wyrobię wtedy z treningiem na nogi bo już teraz uda bolą mnie po 4-5 dni po treningu nawet z racji, iż dużo chodzę, 3x w tygodniu ćwiczę na wfie i nogi nie mogą należycie wypocząć. Ale dam radę chyba jakoś.
FBW nie próbowałem. Być może spróbuje ale za jakiś czas, teraz jeszcze utrzymam tryb ćwiczeń i zobaczę czy coś pójdzie.
A w diecie coś zmieniać?

dieta ok.

I jeszcze... doliczyć te aeroby do dziennego zapotrzebowania na kcal?
I czy bezpośrednio przed bieganiem zjeść normalny posiłek czy jeść dopiero po bieganiu? (wtedy odstęp między posiłkami wynosiłby jakieś 4h) Bo biegać zamierzam po powrocie ze szkoły czyli zawsze tak od 15.30.

nie doliczaj na razie, zobaczysz czy bedzie waga szla. jak nie do dorzucaj powoli wegla.
przed samym bieganiem posilek niebardzo.
a po silowni aero nie mozesz robic?

Hmm. Postaram się tak często jak mogę ale pewnie nie za każdym razem będę mógł. Szkoła i uczyć się trzeba.

Po siłowym treningu nóg też mogę biegać?

niebardzo

Ale moze to zmniejszyc rozwój mięsni czy po prostu chodzi o to, ze moge nie dac rady? Bo niestety w piatki po treningu nie bede mogl biegac takze zostaje tylko poniedzialek i sroda.