Kirgo

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

450

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 13.08.2012 (18:11)

Data rejestracji 31.08.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Czy to dobre ćwiczenie? na siłowni, w której trenuję wiele osób robi nieznane mi ćwiczenie na bicepsy: naprzemiennie unoszą zgięte pod kątem ok 90 stopni ramiona wewnętrzną stroną do góry ze sztangielkami. nie umiem inaczej tego ćwiczenia opisać a w internecie nie mogę go	2	2012-08-13 12:26
Kuchnia SFD	Omlety owsiano - jajeczne potrzebne składniki: - 100g owsianych - 50- 70ml mleka 0,5% - 3 jaja (moje są najczęściej po ok 70 gram) - większy plaster polędwicy z kurczaka/ indyka (u mnie taki plaster ma najczęściej 15 - 17 gram) - pół średniej cebuli - pół	4	2012-02-06 20:09
Targowisko	[K] obciążenie kupię obciążenie, najlepiej żeliwne, średnica 29mm. najlepiej 2x20kg. może być 2x10kg. nie chcę talerzy lżejszych niż 10kg. jak najtaniej. ^^ okolice gorzowa wielkopolskiego lub wysyłka kurierska.	0	2012-04-01 09:47
Trening dla początkujących	FBW na masę do oceny wiek: 17 waga: 75 wzrost: 172 dieta: jest, na masę przeciwwskazania zdrowotne: brak staż: ok. 1,5 roku zabawy, ok pół roku poważne treningi trening a 1. przysiady ze sztangą 2. podciąganie na drążku w szerokim 3. wyciskanie sztangi	7	2012-03-31 08:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z masą wiek: 17 wzrost: 172 waga: 75kg staż treningowy: już ok 2 lata aczkolwiek poważnie podchodzę do sprawy od ok. 4 miesięcy.. wcześniej nie było diety, ćwiczenia były często źle wykonywane suplementacja: monohydrat kreatyny (rano 5g, po treningu	21	2012-03-17 07:53
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie o śniadanie i kolację mam niesamowite parcie na słodycze. tak wielkie, że spokojnie na jeden raz jestem w stanie przykładowo wciągnąć pół kilograma ciastek albo ciasta i po kilku godzinach drugą taka porcję (oczywiście nie robię tak codziennie, nie robię tak prawie	9	2012-02-29 18:56
Zdrowie i Uroda	Zaparcia, wzdęcia, gazy cześć wszystkim, niezły problem męczy mnie od jakiegoś tygodnia. mam ciągłe zaparcia, straszne gazy o niesamowitym fetorze, ciągłe wzdęcia brzucha. wszystko zaczęło się już dłuższy czas temu, moje gazy zaczęły się robić bardziej śmierdzące i	4	2012-02-11 12:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny właśnie kończę redukcję, od poniedziałku odpoczywam od wszelkich treningów przez tydzień i podczas tego tygodnia będę zmieniać powoli to, co jem i ile jem żeby organizm przyzwyczaił się do nowej diety. od następnego poniedziałku ładuję masę: dieta +	6	2012-01-27 20:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	posiłek przed/ po treningu jestem na diecie redukcyjnej i jedyna możliwość jaką mam to jedzenie posiłku ok 30 minut przed aerobami. szkoła uniemożliwia mi bieganie na czczo. wydaje mi się, że bieganie jest raczej zbyt krótko po posiłku. wpadłem a pomysł, aby jeść dopiero po	7	2012-01-03 19:57
Trening dla początkujących	Plan do poprawy kombinuję już od kilku miesięcy z planami treningowymi ponieważ mam zastój w bicepsach oraz tricepsach (dieta jest, ciężary odp. , sposób wykonywania ćwiczeń też. przemęczony też raczej nie jestem więc to nie przez to). zastanawiam się nad kreatyną	3	2011-06-05 15:09
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do poprawy i pytanko cześć ułożyłem sobie taką dietkę: 6:30 płatki owsiane 100g b:11,9; t:7,2; w:62,4; kcal:366 mleko 200g b:5; t:3; w:7,5; kcal:75 rodzynki 10g 0,2; 0,05; 6,4; 28 łyżka oliwy z oliwek 0; 10; 0, 02; 88 *pomidor 1; 0,25; 2,6;	7	2011-05-02 19:40
Trening dla początkujących	Trening nastolatka. witam mam 16 lat i już od ok 2 lat ćwiczę w domowych warunkach. przez pierwszy rok ćwiczyłem lekko (małe obciążenia itd.) ale nie do końca poprawnie ponieważ dopiero odkrywałem, jak dokładnie wykonywać dane ćwiczenie. od ok pół roku ćwiczę na	0	2011-02-15 19:55
Trening dla początkujących	Plan do oceny. witam. ćwiczę już jakiś rok. przechodziłem jak na razie przez dwa plany treningowe. moim ostatnim był czterodniowy plan, który dzielił ćwiczenia na te na dolna partię i górną ciała. teraz idę do nowej szkoły i niestety nie będę miał czasu na ten	7	2010-08-28 20:59
Odżywianie i Odchudzanie	Zrzucenie tłuszczu. witam. mam 16 lat, od bardzo dawna ważyłem zdecydowanie za dużo. jakiś czas temu (ok rok) postanowiłem schudnąć. ściągnąłem sobie ebooka o kulturystyce pana weidera i zabrałem się za to. po 3 miesiącach ważyłem 7 kg mniej. niestety, tak zastało a to	4	2010-08-15 21:19
Trening dla początkujących	Czy kontynuować mój trening brzucha? trenuję już od około pół roku według zaleceń i tabel pana weidera (wszystko biorę z książki przez niego napisanej). chodzi mi o brzuch, przez 3 miesiące mój plan treningowy na mięśnie brzucha wyglądał tak: poniedziałek: - spinanie brzucha w	0	2010-03-28 10:23
Trening dla początkujących	Trening Weidera dla początkującyh witam mam takowe pytanie: czy mogę wykonywać trening dla początkujących, opisany w książce weidera (3 plansze ćwiczeń, trening co 2 dni, w każdy dzień inna plansza), mając ukończone 15 lat? czy nie zaszkodzi mi to zbytnio? jeśli mogę wykonywać	5	2009-09-02 15:48

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Czy to dobre ćwiczenie?	2012-08-13 18:15
Kuchnia SFD	Porady w dziale Kuchnia Sfd - czyli pojedyncze pytania na temat gotowania.	2012-07-12 19:04
Kuchnia SFD	Ser topiony z twarogu	2012-06-27 19:48
Trening dla początkujących	FBW na masę do oceny	2012-04-01 07:12
Trening dla początkujących	FBW na masę do oceny	2012-03-31 22:06
Trening dla początkujących	FBW na masę do oceny	2012-03-31 20:47
Trening dla początkujących	FBW na masę do oceny	2012-03-31 16:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z masą	2012-03-29 16:10
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z masą	2012-03-29 06:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z masą	2012-03-22 15:42
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z masą	2012-03-18 22:19
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z masą	2012-03-18 13:45
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z masą	2012-03-18 09:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z masą	2012-03-17 22:50
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z masą	2012-03-17 19:27
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z masą	2012-03-17 13:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Problem z masą	2012-03-17 08:19
Trening dla zaawansowanych	Porusz swoje bicepsy !!!	2012-03-14 15:41
Trening dla zaawansowanych	Porusz swoje bicepsy !!!	2012-03-08 16:05
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie o śniadanie i kolację	2012-03-02 19:16
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie o śniadanie i kolację	2012-03-02 17:13
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie o śniadanie i kolację	2012-03-02 06:51
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanie o śniadanie i kolację	2012-03-01 15:42
Kuchnia SFD	Budyń twarogowy.	2012-02-21 08:49
Zdrowie i Uroda	Zaparcia, wzdęcia, gazy	2012-02-12 08:53
Kuchnia SFD	Super kebab, polecam!	2012-02-10 09:46
Odżywianie i Odchudzanie	COŚ DLA ŁASUCHA-przepisy na słodkości:D	2012-01-30 06:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny	2012-01-28 10:21
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny	2012-01-27 22:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę do oceny	2012-01-27 21:56