Pytanie o crossfit

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 62

Witam, trenuję od 2009r kickboxing, a od 2010r trenuję kickboxing i boks. Treningi mam od wtorku do piątku. Na siłowni zawsze ćwiczyłem treningami typu fbw 3x w tygodniu. Chcę przerzucić się na crossfit, lecz nie wiem ile takich treningów wykonywać w tygodniu. Myślałem aby dać 3x crossfity w tyg. Co Wy o tym sądzicie?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Frosti

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 318 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5250

A cel treningu?

Zwyciężanie na ringu?

Aestetyczny wygląd?

Bicie osobistych rekordów w podnoszeniu ciężarów/wyskoków z kolanami do klatki piersiowej/podciągania na drążku?

...

Santiago92

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 5422 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45681

Trening CrossFit wykonuje się 4-5 w tygodniu, jeżeli chcesz robić orginalne treningi, to polecam stronę: www.crossfit.com - tam codziennie jest napisany trening, ewentualnie, że treningu nie ma bo jest rest day. Miałem dziennik CrossFit, ale zmieniłem priorytety, toteż go zaniechałem.

...

Smoke92

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 62

Frosti, wiadomo zwyciężać na ringu hehe. A tak na serio to chcę poprawić kondycje oraz dynamikę.

Santiago92, a Ty jak trenowałeś systemem crossfit, to za każdym razem robiłeś inny trening? Czy też się powtarzały?

...

Balboa5

Specjalista

Szacuny 67 Napisanych postów 8962 Wiek 104 dni Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75419

Jesteś znudzona(y) tymi samymi powtarzającymi się ćwiczeniami: chodzeniem na siłownie, czy bieganiem? Crossfit, to program stworzony właśnie dla Ciebie. To trening mający na celu poprawę siły, kondycji i szybkości w krótkim czasie. Sami ustalamy częstotliwość i ilość ćwiczeń, wszystko co trzeba mieć – to chęci
Crossfit bije rekordy popularności w Stanach Zjednoczonych! W Polsce jeszcze mało kto o nim słyszał, ale warto zapoznać się bliżej z tym tematem.

Program jest skierowany do każdego, zarówno dla amatorów sportów, chcących tylko zrzucić zbędne kilogramy, jak i dla tych, którym sportowy styl życia pozwala nie tylko dbać o figurę ale wpływa na sposób spędzania wolnego czasu. Crossfit jest uniwersalnym programem, odpowiedni dla każdego, niezależnie od poziomu sprawności i doświadczenia. 50-letni ludzie z chorobami serca wykonują te same ćwiczenia, co wytrenowani zawodnicy różnych dyscyplin.

Amerykańska metoda polega na różnorodności i wszechstronnym rozwoju ciała. Możesz biegać, pływać, robić brzuszki, pompki, ćwiczyć na siłowni, jeździć na rowerze itd. Wszystkie treningi powinny być krótkie ale za to intensywne.Nie ma hierarchicznie ustalonej kolejności ćwiczeń – im bardziej jesteś pomysłowa(y), tym lepiej. Wszystko zależy od inwencji ćwiczącego i jego motywacji do pracy. Bo w tym wszystkim tkwi tajemnica sukcesu crossfitu.
Jednak nie wszystko od razu szybko przychodzi. Jeśli jest to dla Ciebie początek aktywności zacznij od prostych ćwiczeń, potem zwiększaj intensywność, dodawaj liczbę treningów w tygodniu i ćwiczenia. To na pewno zaowocuje lepszą kondycją fizyczną.
Pamiętaj treningi muszą być systematyczne.

Zalety programy crossfit:

Wzmacnia mięśnie i stawy a tym samym zabezpiecza przed kontuzjami
Poprawia silę i wytrzymałość
Poprawia sprawność ogólną
Reguluje braki równowagi w mięśniach, powstały wskutek długotrwałego treningu jednej dyscypliny (np. biegania)
Poprawia gibkość, czyli zwiększa zakresu ruchu stawów
Na stronie http://www.crossfit.com/ dowiesz się więcej.

A oto przykładowe formy treningu (wszystkie ćwiczenia trzeba wykonać szybko i energicznie).

Poniedziałek:
Przysiady- 5serii po 12 powt.
Wyciskanie na płaskiej ławce- 5 serii po 12 powt.

Wtorek:
Sprint 400m
30 skoków przez skrzynie (60cm)
Skakanka 5min

Środa:
Pompki -5serii 20 powt
Brzuszki(dowolne) -5 serii

Czwartek:
Jazda na rowerze 40min

Piątek:
Marty ciąg z unoszeniem ciężarka do brody-5serii po 12 powt.
Zarzut sztangi na barki- 5serii po 12 powt.

Sobota, niedziela -odpoczynek.

Równie dobrze możesz do programu dołożyć pływanie, podciąganie na drążku, jazdę na rolkach itp.

Oczywiście jest to propozycja treningu, można go modyfikować, zmieniać ćwiczenia i kolejność. Należy pamiętać aby ćwiczenia były robione dynamicznie, systematycznie i wszechstronnie!!!

Wykorzystaj ćwiczenia ze strony http://ca.youtube.com/fitforcecamp i stwórz własny program treningowy.

zdrowa-dieta.info

Tu masz pare informacji na temat tego systemu

SFD Fight Club & Uderzane
WISŁA KRAKÓW

...

Santiago92

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 5422 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45681

Zazwyczaj każdy jest inny, ale wiadomo, że z czasem coś się powtórzy. Na początku kombinowałem ze swoimi, przeanalizowałem oficjalne wersje i robiłem swoje, które były lżejsze (oficjalne są naprawdę ciężkie momentami).

...