Dziennik Treningowy -Wojtekk

Micha już lepiej wygląda zdecydowanie ;)
Zapraszam do mnie na podsumowanie planu i ocenę fotek ;)

Jedzonko z dzisiaj, trochę przegiąłem z ilością ryżu i sera białego. Już czuje jak mi się odłoży w opone:/ Jutro podsumowanie, zobaczymy czy jest aż tak źle

No z ryżem to poszalałeś dzisiaj ;) Ale bez przesady, nie jest aż jakoś tragicznie, tymbardziej że to jednorazowy wyskok, moim zdaniem nie masz się czego bać ;)

No 4 torby tyle co w dt:)

W domu brzuch (10mins abs workout level 2)
Trening (Nogi,Klatka,Biceps) generalnie na plus, po zmianie ćwiczeń na Biceps i Nogi.

1.Klatka:
•Ławka Płaska (Sztanga) 6x50kg,6x50kg,4x50kg,6x47,5kg,8x40kg
•Ławka Dodatnia (Hantle) 10x48kg,9x48kg,7x48kg,10x42kg
•Ławka Ujemna ( Sztanga) 7x50kg,9x47,5kg,9x45kg
•Rozpietki Na Płaskiej 11kg/strona x12,12kg/strona x10 x 2 serie            

2.Biceps:
•Uginanie Ramion z Supinacja 8x15kg/strona,6x15kg/strona,
6x15kg/strona,6x12kg/strona
•Modlitewnik Podchwytem Na Szerokość Ramion 2,5kg/strona x12 , 3,75kg/strona x10, 3,75kg/strona x8,2,5kg/strona x8

3.Nogi:
•Przysiad Ze Sztanga 8x65kg,8x70kg,70x8
•Uginanie na maszynie 10x30kg,10x35kg,10x40kg
•Wykrok Ze Sztanga 16x20kg,14x25kg,12x30kg

Miska z dzisiaj:) Podsumowanie jednak w niedzielę




Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-03-14 19:51:25

Cześć Wojtek , widzę że dieta już lepiej :) także rośnij !!
Przysiady ciężko ci idą z tym obciążeniem ?
Pytanie mam - skąd wziąć takie tabelki co masz wklejone o żywieniu itp ?

Cześć;) , przysiady zacząłem robić dopiero od soboty i wczoraj był drugi raz kiedy je robiłem , a staram sie robić jak najgłębiej , martwy ciąg na prostych tez może trzeci raz w życiu , najpierw technika pózniej większy ciężar. Tabelki są ze strony potreningu.pl jest to pArtner sfd więc nie musisz sie rejestrować bo odrazu Cie loguje login i hasło takie jak na sfd. Masz do wyboru dzienniki: pomiarowy, zywienionwy, treningowy.

Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2012-03-15 04:33:45

•Uginanie na maszynie-> błąd to martwy ciąg na prostych nogach.

prawidłowo, najpierw technika potem ciężar ;)