Trening w domu na zrzucenie masy.

Witam. Mam 21 lat 110 Kg wagi i 180 cm. Od kilku lat staram się ćwiczyć (głównie w domowych warunkach, więc mimo mojej wagi nie jestem do końca "kulką" :P) niestety przez imprezowy styl życia i wrodzone lenistwo nigdy nie ćwiczyłem "poważnie" Co teraz bym chciał zmienić. Mam sporo zapału ale nie wiem jak się za to zabrać. Moim głównym celem jest stracenie brzuszka i wyrzeźbienie mięśni. W domu mam kilka hankielek (od 3 Kg - 11 Kg) starą sztangę, niestety mam do niej tylko 2 krążki 10 Kg. Orbitex kettlera. Ławeczkę skośną, i sprężyny rozciągające. Wolał bym uniknąć biegania. Prosiłbym kogoś o plan treningowy i zaproponowanie diety. Wolał bym też uniknąć brania suplementów, jestem biednym studentem i trochę szkoda mi pieniędzy :P Pozdrawiam Adrian :)


PS> Jeśli jest taka potrzeba mogę się pomierzyć i dodać swoje wymiary.

Zmieniony przez - Arudian w dniu 2012-03-13 22:52:52

Witam.
Proponuje rozpocząć od początku.
Najpierw dział odżywianie - proponuje czytać:

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.htmla

Trening dla początkujących:
Zapraszam do zapoznania się z tematem:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

Zapraszam również do atlasu ćwiczeń :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdrawiam.