W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS

ta, bo mieliscie sztange pod kolanami, to co to za martwy ciag.

adzik123- pisałem wcześniej że zacząłem używać podkładek za radą Cocty, później jednak okazało się że powiniennem ciągnąć z ziemi. Podkładki były za wysokie. Dzieki za podpowiedź , od teraz będę opuszczał sztangę powoli , rzadko kto tutaj wbija i ocenia moje filmiki , więc nie wiem czy wykonuje dobrze poszczególne ćwiczenia, ale staram sie nagrywać i wrzucać nowe filmy bo może jednak ktoś oceni.

Zaglądaj do innych to inni będą wpadać do cb :D,na filmiku faktycznie praktycznie rzucasz sztange po dociągu ::D:D.Ciśnij :P:)

mc 5x5 85kg
podciąganie na drążku nachwytem 23p TOTAL
wioslo 5x5 40,5kg
Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt. 43kg
uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x12 9kg
przysiad 5x5 90kg
bulgarian split squat 2x12 16kg na hantlu
żuraw 3x maks 8/6/4
+łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody

Dzisiaj 2 treningi i juz od srody ćwicze normalnie , bez opuszczania .Co do MC to tak jak pisałem już wcześniej , chyba sie przyzwyczaiłem do podkładek , bo jakos mi sie teraz ciezko wykonuje to ćw pod względem technicznym , bo ciężar nie jest taki duży:/ i nadal puszczam plecy przy końcu :/ Nie dobrze :/ Przysiad też na pewno nie robie dobrze technicznie :/ Prosiłbym o ocene MC oraz przysiadu.









Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-03-12 22:29:16

co sie nie chwalisz, ze przytyles, lapka juz ze 40 bedzie?
o brzuch nie pytam, bo metr juz dawno przekroczyles

W przysiadzie ciężar dźwigaj nogami a nie plecami.

a czym mam sie chwalić ?;| Będę dawał jakies podsumowanie to się wtedy pochwalę no w pasie ze 101cm będzie

Damian_619- "W przysiadzie ciężar dźwigaj nogami a nie plecami." - haa a jak dźwigam ? Przecież dźwigam nogami :)

wyciskanie na lawce 5x5 65,5kg
wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 18,5kg
wyciskanie w staniu 5x5 33kg
pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 13/11/6
+brzuch

Dzisiaj trening lekki, pod koniec na poręczach miałem troszke ciężko już ,ale pewnie dlatego że klatke już zmęczyłem wcześniej. Ale jakos sobie poradziłem.

Wróciłem do ćwiczeń po lekkiej przerwie. Nie bede sie rozpisywal co i jak. Dzisiaj zrobiłem sobie nogi. Zacząłem cały plan od nowa i lekko obniżyłęm ciężary. Wypiska poniżej:

przysiad 5x5 70kg
bulgarian split squat 3x12 9kg na hantlu
żuraw 3x maks 8/6/6
+łydki metodą SHOPREXA - 2 obwody

mc 5x5 70kg
podciąganie na drążku nachwytem 20p TOTAL
wioslo 5x5 38kg
Szrugs targetowy hantlami 3s 20powt. 42kg
uginanie ramion ze sztangą 3x12 27kg

MC lekko ale zmniejszyłem ciężary ogólnie bo tydzień nie ćwiczyłęm i z dietą nie było za dobrze.