Jaki trening siłowy do kickboxingu 4x?

Siemacie. Otóż zacząłem od niedawna chodzić na kickboxing, który występuje aż 4 razy w tygodniu.
Kickboxing wypada: Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek.

Któryś z tych dni mogę odpuścić i zamienić na trening siłowy. Pytanie: Jaki trening siłowy dobrać do tak częstych treningów KB? Czy to ma być FBW? Wypowiadajcie się.

zacznij od ANKIETY

bylo 100 razy-wystarczylo rozejrzec sie po tematach.

dla Ciebie - 2 x tyg. srody i soboty.

max 5 ciezkich cwiczen....ale zacznij od 3/sesje .



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-12 17:30:48

To znaczy? Robić FBW? Prosiłbym o rozpisanie się albo nawet skopiowanie z innych tematów jeżeli gdzieś było bo ja nigdzie nie mogę znaleźć.

GDZIE TA WYPELNIONA ANKIETA,BO NIE WIDZE?


zapomnij o tych wszystkich podzialach,teoriach....
skup sie na ruchach,ktore masz do wykonania na sesji.

na jednej moglbys zrobic:

- cos na dol
- jakies wyciskanie
- jakis ciag na gore plecow

...a na drugiej sesji w tygodniu:

- cos eksplozywnego(podrzuty;rwania)
- jakies wyciskanie
- jakis ciag

kolejnosc mozesz zmienic,oprocz cwiczen eksplozywnych-te lepiej na poczatek sesji.

parametry: 5x5



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-12 17:47:46

Ind sporty Ogólnorozwojowe->Ćwiczmy razem! wyskok Do tego planu dodaj podciąganie zamiennie z wiosłowaniem i pompki na poręczach zamiennie z wyciskaniem na ławie (płaska, skos, jeden pies)

Wiek: 16 lat
Waga: 74 kg
Wzrost: 178 cm
Staż siłownia: 5 miesięcy
Staż kick: 3 miesiące

4 dniowe treningi kicka mam od tygodnia. Do tej pory przez 5 mies jechałem 4 dniowym splitem na siłowni.

Biceps: 36
Klatka: 113
Pas: 77
Udo: 54
Łydka: 41

Wyciskanie leżąc: 75 kg
Martwy ciąg: 100 kg
Przysiad: 65 kg (problem ze stabilnością jak narazie)

Przysiad: 65 kg (problem ze stabilnością jak narazie)

pracuj,pracuj nad technika i powolutku dokladaj.

filmiki pogladowe:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos

nagraj swoj-wtedy bedzie mozna szybko wychwycic Twoje bledy.

5x5 - chodzi o pięć serii, każda po 5 powtórzeń?

si. zacznij z niskiego pulapu. nie cwicz do upadlu. nie zyluj! pracuj nad technika. mozesz zaczac od wersji objetosciowej-czyli staly ciezar we wszystkich pieciu seriach.

prosilbym o konkretne rozpisanie cwiczen i partii miesniowych jakie mam wykonywac w srode i sobote, thanks :)

Odświeżam.