Po redukcji masakra...

Otóż odwaliłem ! I to ostro ;) Cały czas ćwiczyłem głównie pod siłę (treningi z działu trójbój) przy 183cm wzrostu ważyłem 93kg. Po 1,5 roku brałem 100 WL, MC 150, SQ 120. Pewnego pięknego dnia stojąc przed lustrem (przy wadze 89) powiedziałem ,,O Kur**!" i zacząłem się odchudzać... W miesiąc i kilka dni schudłem prawie 10kg... Aktualnie ważę 81kg i jestem strasznie słaby do tego zrobiłem coś w kolano no ale mniejsza. Ćwiczę treningiem 5/3/1 Jima Wendlera (czuć efekty stopniowo wszystko się bujnęło mimo obecnej słabej diety) tylko brakuje mi rozmiarów(zwłaszcza ramiona nigdy nie przywiązywałem do nich zbyt wielkiej uwagi, zawsze odstawały od reszty ale nie aż tak jak teraz...). chcę przerobić tą rozpiskę mniej więcej tak:

Niedziela:
klata,bic,
Piątek:
plecy,barki(lekko typowo na kaptury, bary dostają przy wyciskaniu ostro w NDZ i PIĄ),
Środa:
bic,tric,

Wyrzuciłem na razie nogi gdyż one najmniej dostały podczas redukcji i w miarę wyglądają(zajmę się nimi potem gdy dieta będzie na tip top). Zależy mi na mocnych dużych ramionach, sile wycisku(ta zwiększa się z tyg na tydzień dzięki 5/3/1) i MC.
Chciałbym spróbować bica 2x w tyg bo nigdy tego nie robiłem a 1x w tyg jakoś szału nie było(wiem że rozpiski trójbojowe które przerabiałem praktycznie nie zawierały treningu bicepsu i powiecie że to przez to ale gdy robiłem masówkę jakiś czas temu wszystko szło tylko bic opory stawiał... Zresztą chcę poczuć coś nowego ;p). Potem wrzucę dokładne rozłożenie ćwiczeń na cały tydzień. Obecnie ćiskam WL:80, MC:130kg.
Posiadam BCAA, dieta jest i działa(przynajmniej działała gdy ją trzymałem). Czekam na propozycje głównie z bicem. Sry jeśli czegoś nie podałem. Aha mam za sobą jeden cykl na mono przerwa od niego to 7 miesięcy. Zostało mi trochę krety (na 4 tyg styknie), posiadam SFD Pure Power ale z nim chcę poczekać do wakacji aż się rozbujam w miarę.

zajmij się wszystkim od razu, nóg nie wyrzucaj bo samo z siebie jest to największym błędem...

Na razie dam im spokój raz że bolą dwa przy aktualnej diecie schudne na gnat... A co z tym bicem 2x tydzien? Robiłbym 5/3/1 i do tego jeszcze jedno ćwiczenie.

Przy treningu nóg twój organizm wydziela najwięcej testosteronu potrzebnego do rozwoju. Trenując przysiady wzrasta siła w całym ciele i polepszasz sobie w taki sposob wniki we wszystkim zarówno w WL jak i w MC

Skoro nie chcesz nadmiernego rozrostu nóg to trenuj je lżej ale nie doprowadź do zastoju. Moim zdaniem robienie bicepsa 2x w tygodniu na masę mija się z celem. Myślisz że biceps pracuje tylko wtedy gdy go ćwiczysz w planie treningowym? Biceps mocno pracuje również przy treningu pleców. Jak ćwiczysz np klatkę na wyciągach to również. Biceps jest mały i wbrew pozorom pracuje częściej niż nam się wydaje. Zrób go po prostu raz dobrze w tygodniu, 3ćwiczenia po 3 serie wystarczy zupełnie

pozdro! życzę sukcesów

Lubię ćwiczyć nogi i mam predyspozycje do nich ;p będę robił sam przysiad tak jak w 5/3/1 do tego 3x10 na ogólne minimalne zmęczenie. Biceps 1x w tyg 3 ćwiczenia po 3 serie, a ja chciałbym spróbować 2x w tyg po 2 ćwiczenia 3 lub serie.

Odchudzasz się ale chcesz żeby biceps rósł...?

Dieta to podstawa, bez niej obwody nie ruszą...

Jeśli chodzi o problem to interesujące podejście do tematu można znaleźć na innym forum, link do ART'a:
http://www.mnbb c.com/content.php/230-Zbrojne-ramie-silacza

Ps. Jeśli jest zakaz umieszczania linków (nie zauważyłem tego w regulaminie), to przepraszam za jego umieszczenie ^^.

Ps 2. Należy usunąć spację w linku(nie wiem dlaczego, ale nie da się normalnie :/).

Zmieniony przez - Przemo7755 w dniu 2012-03-11 21:52:49

Nigdzie nie pisze że się odchudzam... Jestem po redukcji i pytałem się co dalej. Dzięki na pewno skorzystam z rad;)

Chodzi nam o dietę o bilansie dodatnim :).

No to akurat wiem xd powoli będę dodawał kalori żeby mnie nie zalało. Jedynie ubogo z białkiem w sensie produkty.. Podstawa to twaróg, mleko, jajka odżywka białkowa. Mięso, ryby są drogie chyba że wieprzowina. Dam radę ;p