Od początku roku nie jem w ogóle słodyczy nie pije gazowanego ,ani nie jem posiłków smażonych ponieważ mam refluks żołądkowo-przełykowy.Mój temat najbardziej tyczy się diety sam sobie jakąś taką ułozylem ale nie wiem czy jest dobra
Na początek plan treningowy , pierwsze dwa tygodnie to była ogólnorozwojówka ,a teraz od 2 tygodni ćwicze na tym planie:
Poniedziałek - PLECY-BRZUCH + 45 min aerobów
1.podciąganie do klatki piersiowej 4serie razy max (tyle ile razy dam rade)
2.Przyciąganie drazka wyciagu górnego do karku 4x10
3.Wiosłowanie pół sztanga chwyt neutralny 4x8
4.skłony odwrotne na ławce rzymskiej 4x10
5. skłony na maszynie 4x15 (brzuch)
6.podciaganie kolan na poreczach 4x20
Wtorek - BARKI + AEROBY 45 min.
1.Unoszenie ramion w przód z hantlami - pod chwytem 4x8
2.Unoszenie ramion w bok z hantlami 4x.10 (siedząc)
3. 4x10
Środa - nogi brzuch + aero 45min
1.Wspięcia na palcach z hantlem (jedno nóż) 4x15
2.uginanie nóg leżąc (na takiej maszynie :D) 4x10
3.pół przysiad z hantlami 4x8
4.wykrok chodzony 4x dwie długości sali (jakies 7 długich kroków)
5.scyzoryki 4x20
6.skłon na ławce skosniej 4x20
Czwartek- Klatka + aeroby 45 min
1.Wyciskanie sztangi na suwnicy skos 30stopni 4x8
2.pompki na hantlach 4 razy max (4 serie)
3.rozpietki na butterflayu 4x12
Piątek- Ramiona + aero 45min
1.Prostowanie przedramion z drazkiem 'V' wyciag gorny 4x12
2.pompki na wąsko 4serie
3.pompki w podporze tyłem 4x10
4.uginanie przedramion z linkami wyciagu dolnego 4x10
5.uginanie przedramion ze sztangą łamana na modlitewniku 4x12
No i dieta... w której zgapiłem 3/4 z forum
I posiłek
80g pieczywa żytniego + 2 jajka + 10ml oliwy z oliwek
II posiłek
200g serka wiejskiego + warzywa + jabłko
III posiłek
50g ryżu brązowego + 150g piersi z kurczaka + 10ml oliwy z oliwek
IV posiłek
serek wiejski + jabłko
V posiłek
200g twarogu chudego + warzywa + 10ml oliwy z oliwek