plan na poprawienie kondycji i wytrzymałości do oceny

witam
moim celem jest zwiekszenie kondycji ogolnej i wytrzymalosci

środa:
skakanka 2 minuty
30 sek truht
10 sek sprint
x 5

piatek:
bieganie
skakanka ok. 2 minut
30 min truchtu


niedziela:
bieganie
skakanka ok. 2 minut
30 min truchtu

w reszte dni mam treningi karate + siłownia pod kątek SW
prosze o porady co zmienic itp
dzieki i pzdr

Skakanka w piątek przed i po treningu biegu + na koniec trochę ćwiczeń rozciągających - lajtowych.
Co robisz na siłowni? Wariant siłowy czy wytrzymałościowy? Jeśli chcesz zbudować wytrzymałość to i na siłowni tak ćwicz - z małym ciężarem, 18-24 powtórzeń z czego ostatnie ciężko wykonać bez pomocy partnera.

na silce tez pod katem wytrzymalosci, i jak ocniasz plan ?

Bez rewelacji nie ma w nim jakiejś filozofii.

Nie ma nic lepszego nad treningiem obwodowym jeśli chcesz ćwiczyć pod wytrzymałość na siłowni.
Ale rzecz najważniejsza i klucz do sukcesu to utrzymywać puls na odpowiednim poziomie. Dlatego bez pulsometru ciężko o optymalne efekty. A przedobrzyć z intensywnością można bardzo łatwo na z pozoru lekkich treningach. Dlatego proponuje nie przesadzać. Hiperwentylacja wystrzegaj się jej jak ognia bo tylko spowolni twoje postępy.