Ocena suplementacji dla amatorskiego Muay Thai + FBW

Witam chciałem się zapytać/upewnić czy suplementacja jaką stosuję jest zgodna z ogólnymi zaleceniami.

Trenuję amatorsko Muay Thai 4x w Tygodniu w tym 2x ciężki trening wytrzymalosciowo-siłowy i 2x lzejszy trening techniczny. Do tego 2x w tygodniu FBW by Georgu.

Suplementacja jaką stosuję: ActiveLAB BCAA XTRA ,Olimp Kreatyna Mega Caps (mono) , Białko Olimp Provit ( soja+wpc) , Węglowodany Carbonox Olimp , Glukozamina.

Cel Suplementacji: Przyśpieszenie regeneracji, siła i definicja mięśni , obniżenie BF.

Wymiary: 181cm 73kg , staż na siłowni znikomy ( od 2 miesiecy FBW)

Przed SW: 10g w tym 5g BCAA - około 20 minut przed treningiem.
W trakcie SW: Węglowodany Carbonox ( małe ilosci i tylko jesli trening jest bardzo ciezki czyli 2x w tyg)
Po treningu: 3 Kapsy Creatyny Mono ( stosuje suplementacje stałą) , banan/rzadziej carbo , biało Provit ( białko stosuje bo posilek jjem okolo 45-1h po treningu)

Przed Siłownią: Węgle jeśli chce niezawsze zalezy od dnia.
Po Siłowni- Bcaa + kreatyna ( bez bialka bo posilek jjem okolo 15 minut po treningu)

Glukozamina dla ochrony stawów - czasem pobolewa mnie staw kolanowy stąd wybór glukozaminy.

Czy robię to okej? Dieta jest , jjem zdrowo licze kalorie i 6 posiłkow dziennie. Proszę o jakies uwagi i pomoc w skorygowaniu moich błędów jeśli takowe są.

Pozdrawiam serdecznie

Masz dietę, ale białko i węgle traktujesz oddzielnie? Dobrze rozumiem? I na co jest glukozamina?

przedewszystkim dzieki za szybką odpowiedź. Niedokonca rozumiem o co Ci chodzi. Węgle po treningu mam zawsze ( Banan) jedynie po siłowni nie chcę węgli bo w ciagu 15 minut mam posiłek pełnowartościowy. Jakkie oddzielne traktowanie masz na myśli? Glukozamine poleciła mi znajoma lekarka ponieważ czasem mam bóle w kolanie a Glukozamina rzekomo ma pomagac w tych sprawach dlatego zdecydowalem sie na nią.

teraz chyba załapałem. Jeśli chodzi o białko i węgle to nie wliczam ich do diety. Czy to duży błąd?

No. Wyobraź sobie, że masz 100zł. Na jedno piwo poszło 10zł, na drugie 10zł i na drinka 40zł, więc zostało Ci 40zł na taksówkę. Pytanie, czy 40zł liczyć do wypadu na piwo, czy nie?

A tak na chłopski rozum, bardziej łopatologicznie... stary! Zjesz 100g białka z diety, to jak dołożysz jeszcze 50, to będzie w Twojej diecie 100 czy 150?

A glukozamina nie działa. Efekt placebo.

ok bede wliczał w takim razie i liczyl wartosci w diecie bardziej dokladnie ( bo teraz wyglada to tak ze obliczalem wartosci dla pewnej diety i wiem ile ma bialek tluszczy i wegli itd ale czesto stosuje od niej niewielkie odstepstwa , np te w postaci odzywek czy jedzenie troche innych podobnych posilkow - wkoncu jestem amatorem. Ale postaram sie byc w tym zakresie bardziej "profesjonalny". Co do glukozaminy stosuje juz 2 tygodnie narazie nie zauwazylem spektakularnych efektow - zobaczymy z czasem.

A co do samej suplementacji nie masz innych zastrzeżeń?

Dzięki i pozdrawiam.

Zmieniony przez - chemiqwks w dniu 2012-03-11 21:07:29

Powiem Ci tak.
Ja z takich zabawek mam puszkę białka i kreatynę. Białko, bo nie zawsze mi się chce jeść tyle miesa, a kreatynę, bo jakoś tam coś robi. Do tego Magnez uzupełniam, bo mam taką potrzebę. I tyle.

Odstępstwa od diety nie są ważne. Grunt, jeśli jesteś na redukcji, to nie przekraczać pewnej porcji węglowodanów i jeść dużo białka. Ot tyle.

Drogie kluby odwiedzasz Olokk


Co do tematu, logiczne, że węgle i białko wlicza się do diety. Poza kreatyną, o której już wspomniano, BCAA też jeszcze nieźle się może przydać w okolicach treningu SW (i ew. biegania jeśli robisz)

Zaokrąglam w zwyż, nie pamiętam kiedy piłem za więcej niż 8zł

BCAA też uważam za placebo. Nie odczuwam różnicy, czy biorę, czy nie.

Wiele badań, które m. in. znajdziesz też tu na forum wykazują jak najbardziej pozytywne działanie BCAA.

Akurat Bcaa działa i u mnie osobiście gdy biorę bcaa, czuję o wiele lepszą regenerację.