Pytania do Andrzeja Kołodziejczyka

mam 65kg wiek 16 lat staż2mc

Panie Andrzej ja mam pytanie z tematyki przed startowej. Jak wygląda ostatni tydzień przed startami ? jak wygląda ładowanie, odwadnianie i manipulacja sodem i potasem ? Kreci Pan wtedy jeszcze areoby i trening, czy tylko intensywne pozowanie ?

Witam Andrzeju, mam takie pytanie do Ciebie. W ciągu wielu lat treningów zetknałes sie napewno z HMB chcialbym wiedziec z jakim skutkiem i czy Ci pomogl ten suplement w jakims stopniu? Slyszalem ze branie 6-8g daje efekty po 3-4 miesiącach to prawda ?

SMS-po zawodach po prostu trzeba zachowac umiar w jedzeniu.Lata doswiadczen nauczyly mnie że takie obzarsto zawsze konczy się dolegliwosciami żołądkowymi.Teraz po zawodach mogę zjesc jakies nalesniki czy kawalek pizzy i na tym poprzestaje chociaż mógłbym pochlonąc kilka razy więcej.
REDcamber-Przy przysiadach i MC mięsnie brzucha są dosyc mocno zaangażowane głównie jako mięsnie stabilizujące.Jednak żeby je w pełni rozwinąc trzeba wykonywac spięcia i unoszenia nog.Ja osobiscie robię 6 serii na brzuch na tydzien(nawet przed zawodami)i to mi wystarcza.
Anusiak 24-nie wiem jakie masz pytanie odnosnie diety?Z twoim stażem i wiekiem powinienes starac się zdrowo odżywiac bazując na swieżej,urozmaiconej żywności.Dostarczaj bialek z chudego mięsa i nabialu,jajek.Węglowodanów z ryżu,makaronu,kasz,chleba pelnoziarnistego,ziemniakow,owoców i warzyw,do tego zdrowe tluszcze.Ale przede wszystkim poczytaj trochę o diecie,makroskladnikach diety,wartosciach odzywczych produktow.
Damian Wiatrowski-Ostatni tydzien przed zawodami to sprawa bardzo indywidualna i każdy zawodnik musi wypracowac sobie własną metodę.Jeżeli masz super formę na tydzien przed startem to nie robiąc żadnych drastycznych krokow masz pewnośc że będzie ona taka na zawodach.Jeżeli będziesz obcinal,ładował,itd to już ryzykujesz bo nie wiesz jak zareaguje organizm.Aerobow nie powinno się już robic dwa tygodnie przed startem bo splaszczają mięsnie(oczywiscie do tego czasu caly tluszcz musi byc spalony),nóg nie powinno się trenowac 7 dni do startu(ja nie trenuje 10 a nawet 14 dni przed),do srody robimy trening siłowy.Ja osobiscie nie robie ketozy,ładowania węglami(czy tłuszczami)wode ograniczam tylko w dzien startu,sód też ograniczam ale nie rezygnuje calkowicie bo może to spowodowac "klapnięcie"mięsni.Ale powtarzam każdy musi znalesc własną metodę na ostatni tydzien.
Lukswir-używałem kilkakrotnie HMB i zawsze bylem zadowolony.Stosowałem 4-5g i zauważalem powolny,stały ubytek tkanki tłuszczowej.Wiem jednak że niektorzy róznie reagują na ten suplement.Trzeba po prostu sprobowac i cierpliwie czekac bo efeky.

Akolodziej mam do ciebie pytanie czy stosowałeś może suplement thermo fusion 2 jeśli tak to napisz jakie miałeś po nim odczucia i czy byłeś z niego zadowolony pytam z tego względu że dostałem ten produkt i nie długo mam zamiar go przetestować i czekam na jakieś opinie na temat tego produktu.

Powiem ci szczerze,że nie stosowałem Thermo Fusion 2.W przygotowaniach korzystałem z Thermodyna i bylem zadowolony.Jednak patrząc na sklad Thermo Fusion 2 jest ciekawy bo oprocz substancji typowo termogenicznych zawiera HCA i karnitynę.Myślę ,że warto sprobowac.

Witam. Panie Andrzeju co pan sądzi o treningu Max-Ot?? Czy liczba powtórzen w tym treningu oscyluje tylo miedzy 4-6powtórzen, czy kazda robie do upadku?? moj staz-5lat,typowe ekto, 82kg przy 180cm,ok.12% tluszczu. Z góry dziekuje za wczesniejsze odpowiedzi! pozdr.

Według mnie głowne zalożenia tego treningu są w porządku i ja od lat trenuje podobnie.Do upadku robię ostatnią serię danego cwiczenia i nie przekraczam 6 na małe i 10 serii na duże grupy mięsni ale w tym są także serie wprowadzające.
Jednak ja wprowadzialem modyfikacje.Po pierwsze zakres powtorzen u mnie wynosi 6-12.Po drugie korzystam też z cwiczen izolowanych ktore w metodzie Max-ot nie są zalecane.

Chciałbym zacząć trenować tym systemem stąd moje pytania; czy 4 bądź 5 serii "wprowadzających" robię tylko i wyłącznie przed pierwszym ćwiczeniem?? do następnych serii zasadniczych podchodzę już bez rozgrzew.? wystarczy gdy zrobię tylko jedną serie do upadku w kazdej serii,np:
Klatka-4serie "wprowadzające"
ławka płaska-4\6 powtórzeń
4\6 powt.
do upadku

hantle skos- 4\6
4\6
do upadku

pompki na poręczach 4\6
4\6
do upadku
Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Ile serii rozgrzewkowych to zalezy od cwiczenia.Przed cięzkimi przysiadami czy martwym ciągiem trzeba zrobic więcej.Rozdrzewka jest wazna i nie można jej zaniedbywac.Ja przy pierwszym cwiczeniu przed zasadniczą robię 2 lub 3 serie a w pozostalych już jedną bo mięsnie są rozgrzane.Proponowalbym też zwiększyc liczbę powtorzen chociaż na 6-8.