Trening z priorytetem na górę klatki

witam. obecnie jestem na cyklu kreatynowym, waga już na plus wymiary też idą na plus z wyjątkiem klatki. technika raczej już dopracowana a trening wygląda tak:
3x wyciskanie sztangi na płaskiej
4x wyciskanie sztangielek na skosie w górę
3x wyciskanie sztangi na skosie w górę
3x wyciskanie złączonych hantli chwytem młotkowym (na środek klatki)
3x rozpiętki na skosie w górę
w każdym ćwiczeniu stosuję progresję, do upadku robię tylko ostatnią serię w pierwszych trzech ćwiczeniach. przerwy pomiędzy seriami ok 1.5-2 min. możliwe że za mała intensywność treningu? dodam że kiedyś mój trening klatki wyglądał nieco inaczej tzn 12 serii wyciskań i 4 serie rozpiętek. co byście poradzili?

za dużo ćwiczeń, nierównomierny rozkład a także -zdaje mi się- dość przypadkowy dobór, choć jakimiś kryteriami się próbowałeś kierować...

ćwiczenie główne w 5 seriach
drugie cwiczenie- ew. połączenie dwóch w s. łaczoną= po 3-4s
trzecie 2-3 s

i powinno wystarczyć

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-10 13:48:11

przypadkowy dobór to to nie jest. pierwsze 3 serie na płaskiej jako forma rozgrzewki a następne na skosie w górę na mój priorytet czyli góra klatki - dokładniej jej środek. czy 10-12 serii to nie za mało jak na tydzień, jeśli do tej pory robiłem 16, z czego 12 to wyciskania?

Postaw wyciskanie incline na prym.Jeżeli to nie pomoże,dodaj kolejne ćwiczenie uzupełniające incline.

Uzupełnisz braki.

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12-10-8-8-6
wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-6
wyciskanie hantli na skosie dodatnim ze skrętem nadgarstka 12-10-8-8-6
rozpiętki na płaskiej 10-8-8
przerwy między seriami minimum 2,5min

edit: nie rób serii do upadku

Zmieniony przez - Chiny w dniu 2012-03-11 01:05:20

nie za dużo 17 serii? mówiąc do upadku mam na myśli że wyciskam tyle razy, że nie dam rady wycisnąć ani jednego razu więcej. albo prędzej że dam radę ale z dużymi problemami. 2.5 minuty to myślę że za dużo, przeważnie zaczynam kolejną serię wtedy kiedy tętno spadnie do spoczynkowego czyli ok 1.5 min

Tak wiem o co ci chodzi, 2,5min to bezwzględne minimum przy masówce na klatkę w treningu z piramidą