Prośba o ocenę "treningu"

waga właśnie nie jest niska, bałam się jeść więcej, bo momentalnie wtedy rosłam. Szczególnie w brzuchu, no jak w ciąży. Oj łososia próbowałam włączyć wiele razy, ostatnio dosłownie w tym tygodniu. Za każdym razem lądował w koszu. Nie wiem no, po prostu mnie brzydzi mięso i ryby. Nie wiem jak się dzieje, że tuńczyk nie (ale tylko "zawalony" dodatkami), ale skoro daję radę, to go jem :)

Zapisałam się na siłownię, ale jeszcze nie byłam.
Czy to jest martwy ciąg? Wyskoczyło mi to po wpisaniu tej frazy w youtube




Trochę się wstydzę siłowni, szczególnie facetów, jak wchodzę na fitness, to przechodzę przez siłownię i trenerzy to "karczki" z niezbyt przyjemnymi minami... Ehh. Zapisałam się do innej, ale tam pewnie to samo. To też mnie odstrasza od siłowni.

wstrzymaj się z martwym ciągiem na razie, a jak już będziesz robić to klasyczną wersję: http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/BBDeadlift.html


Zacznij trening siłowy:https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_dla_początkującej_Lady_:_-t803543.html (ten u góry, w seriach, rozpisany na 8 tygodni). Po treningu 20 min na orbitreku.
i zmniejsz ilość treningów fitness

Zacznij więcej jeść, soczewica czy cieciorka mogłaby się u Ciebie sprawdzić. A owoce morza i jajka jesz? Poczytaj dziennik Oveja, może jej wegetariańskie posiłki Cie zainspirują

A tu parę słów o zaletach treningu siłowego (i wpływ na sylwetkę):
https://www.sfd.pl/-t585708.html
http://potreningu.pl/artykuly/517/trening-silowy-a-estetyka-sylwetki-kobiecej (z tym, że Ty zacznij od ćwiczeń na maszynach, wolne ciężary wprowadzimy później, jak jeszcze z nami będziesz.......)

powodzenia

Zmieniony przez - agak w dniu 2012-03-16 07:21:12

a co Ty się przejmujesz facetami? ! rób swoje i nie zwracaj w ogóle uwagi na nich. Ja też ostatnio ćwicze głównie w sali wolnych ciężarów i kobiet tam nie uświadczysz. Cała zgraja facetów Na początku moze Ci sie wydawac, że mają z Ciebie beke, ale ja zauważylam, że nawet chętnie pomagają, jak ich o coś zapytam. Głowa do góry i wiecej pewnosci siebie

w poniedziałek idę na siłownię 1 raz, mam w cenie karnetu rozpisanie treningu, zobaczę czy się pokryje z tym na forum Patrzyłam mniej więcej kiedy bym mogła ćwiczyć i chyba pon, śr, pt byłoby najlepiej? Czy to za mało?
a dlaczego fitness mam zmniejszyć? Zaszkodzi to jakoś? Pytam, bo mam karnet na dużo wejść w tygodniu wykupiony, co sporo kosztowało, a i przyzwyczaiłam się do tych zajęć :D
Kurczę mnie to najbardziej martwi ta pupa, co już pisałam. Boję się, że jeszcze gorzej będzie wyglądała. Zamiast się okrąglić i uwypuklać to na odwrót :( Od tych maszyn może się rozbudować i "odbić" od pleców w górnej części czy na to tylko te ciężary i muszę poczekać? No i te wielkie łydki. Resztę też bym chciała zmienić, ale te 2 rzeczy są najważniejsze.
Soczewicy i cieciorki chyba nigdy nie jadłam. Owoców morza nie tknę, ale jajka jak najbardziej, z tym, ze najłatwiej mi je zjeść w jajecznicy...
Czytałam te artykuły :) Pomyślałam sobie jeszcze w ramach motywowania do siłowni, że to nie taki zły pomysł, bo w pole dance bardzo ważna jest siła rąk i niektórych figur nie jestem w stanie zrobić przez te rączki, więc kolejna zaleta
A przed siłowym w ramach rozgrzewki coś mam robić czy tylko po ten orbitrek?
A i mam jeszcze jedno pytanie - czy istnieje coś takiego jak zakwasy w plecach? Przyznam, że nigdy nie słyszałam. Na pilatesie i jodze miałam sporo ćwiczeń na plecy i potem dokuczał mi w nich ból, zastanawiam się czy to zwykłe zakwasy czy sobie szkodzę?
Przepraszam za tyle może głupich pytań, ale już tak mam, że muszę mieć wszystkie wątpliwości rozwiane i się upewnić kilka razy :D

O, ktos na poledance chodzi Dopiero zaczelas, czy juz jakis staz jest? Bo wiesz trening na rurce to mozna pod katem silowym ulozyc tak, ze zyc sie odechciewa na drugi i trzeci dzien wiec jak masz dwa dni, to bys dorzucila do tego 3 dni na silowni to bys miala juz calkiem twardy tydzien. Mozesz opisac co robicie na zajeciach? Czy figury tylko, czy uklady, sa cwiczenia takie wybitnie kondycyjne jak pompki z nogami na rurze, podciaganie, podciaganie w baseball grip itp?

jestem początkująca na razie mamy figury, zaczynamy układ, ale bardzo prosty ma być. Pompki, brzuszki są na rozgrzewce, ale "po kilka sztuk" + rozciąganie. Tak jak mówię, raczej w ramach rozgrzewki niż treningu siłowego :) Dodam, że prawidłowo pompki męskiej to nie umiem jeszcze :D hehe

Zmieniony przez - Sunny00 w dniu 2012-03-18 09:21:03

Mi się marzy poledance ale nie ma u nas zajęć ani nigdzie w pobliżu . Chyba zamontuję sprzęt w domu i będę ćwiczyć sama haha.

zakwasy w plecach, tak, można mieć,
na plecach masz wiele mięśni http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp,
w każdy może boleć, tylko nie są to zakwasy.
tzn. to co ty nazywasz zakwasami, ból występujący 1-2-3 dni po wysiłku to DOMS

A co do Twoich wątpliwości dot. wpływu ćwiczeń siłowych na kobiecą sylwetkę.. to przecztaj jeszcze raz te i inne arty, poczytaj blogi dziewczyn i pokaż której sylwetka zmieniła się na minus po pół roku ćwiczeń siłowych

No ale już uwierzyłam przecież, dlatego idę na siłownię :)

w końcu udało mi się zrobić zdjęcia... Przepraszam, że w majtkach, ale stroju kąpielowego nie posiadam, a w spodniach chyba nic by nie było widać :/

Zmieniony przez - Sunny00 w dniu 2012-03-19 14:12:14

Zmieniony przez - Sunny00 w dniu 2012-03-19 14:47:36