dieta na mase do poprawy

nie wiem co dac w posilku 5

nie wiem co dac w posilku 5

ser biały to nie to samo co żółty, rano wciąż brak białka, to samo w 4,5 i 6 posiłku.
Poczytaj więcej, bo marnujesz tylko nasz czas.

2332 kcal dziennie
640 kcal bialka = 160 g
480 kcal wegla = 120 g
1180 kcal tluszczu = 131g


Posiłek 1-5 50
Płatki owsiane na mleku 150g
Rodzynki suszone 30g
Jajko gotowane
Miód
Mono 5g

Posiłek 2-8 20
Makaron z serem lub zoltym
bulka grahamka z jajkiem

Posiłek 3-10 00
2x bulka grahamka z 2 jajami każda

Posiłek 4-13 00
2x Bułki grahamki z ziarnem i serem gouda

Posiłek 5-16 00 przed treningowy
2x jajka gotowane
Makaron
Mleko tluste
8g Bcaa
Rodzynki 50g


Posiłek 6-18 00 po treningowy
Ryż biały 100g
1 Marchewa
5g Mono
Mass Activator 70g
2 jajka

Posiłek 7-20 00
Ser bialy 50g
Wiórki kokosowe 20g

Sen 21 00

jezeli nadal jest zle to nie wiem co mam zrobic

ref.

strasznie namieszane grahamki zamień na razowiec potreningowo gainera sam daj i bedzie ok

k wielkie dzieki

no problem