Polcia na redukcji

Troche węglów za dużo ale nie wiem gdzie obciąć

ZA dużo nabiału. Jeżeli nie dostałaś innych wytycznych, to max 150 g dziennie. U Ciebei widzę 550 g. Warzyw się nie wlicza, owoce przy redukcji nie na kolację (z nich możesz ciąć ww śmiało). Staraj się nie przekraczać 25 g fruktozy dziennie. Ryż biały zamień na brązowy.

Wytyczne miałam że za mało owoców a jak je zetne z wieczora to wogóle nie będzie. A ten nabiał to chciałam żeby białka było tyle co trzeba, ale jak co to zastąpie czym innym chyba mięsem bo czym?

Mięsem i jajkami najlepiej.
Owoce przerzuć na śniadanie.

ok pozmieniam to dzięki

trochę zmieniłam czy lepiej?

1. wywal to musli z owocami tropikalnymi, lepiej zrób je sama - z owoców, płatków owsianych, orzechów, gotowego musli nie jemy
2. nabiału max 150g dziennie - a samego mleka masz już 200g. Poza tym - produkty mleczne wybieramy pelnotłuste
3. za dużo "proszku" w jedzeniu, 130g białka dasz radę spokojnie wyciągnąć z normalnego jedzenia i jednej porcji odżywki białkowej
4. warzyw nie umieszczamy w rozpisce, nie wliczamy ich do diety
5. CO tam robi budyń waniliowy?

Przeczytaj jeszcze raz uważnie post "Co jedzą Lejdis"

Ok, do poprawki

i jak teraz??

1. kawy nie wliczasz
2. co tam robi cukier?
3. bułki grahamki i ten chleb domowy sama pieczesz?
4. ten serek mleczna dolina to jest serek wiejski czy jakis w tym stylu? jesli tak, to od biedy ujdzie, ale staraj sie wybierac np. twarogi, ser mozarella, feta, zołty... możemy tego trochę jeść