Taki zestaw przy redukcji?

bialko wg braków w diecie
cm3 - 4kaps rano i 4 po treningu
bcaa
przed i po treningu 10-15g

Okej, a więc:

Białko dodaje rano do płatków owsianych.
Białko piję po treningu.

CM3 4 caps na czczo.
CM3 4 caps po treningu.

BCAA 10g przed treningiem
BCAA 10 po trening

Si?
Tylko mam pytanie, ile wody do tego bcaa? Czytałem, że bcaa gryzie się z mlekiem więc pytam, w jakiej kolejności po treningu pić suple? Tak będzie okej:

1) CM3 popijam rozrobionym BCAA
2) Po kwadransie piję białeczko
3) Po 30min jem posiłek?
:)

bez BCAA po treningu, do białka dodaj banany albo dokup Carbo ( np Carboleucine wiśnia )

Hm, prowadzę dietę nisko WW w celu redukcji i mam do rzucać bananki?

ile jesz tych wegli? po treningu wegle pasuje dac - kosztem wegli z całego dnia

Dziennie? 150g ryżu białego dziennie + 100g płatków owsianych na śniadanie - to jedyne źródła ww w mojej diecie.

nawet jak na redukcje IMO mało