Dieta do oceny, masa!

1. Platki owsiane 100g
Jajecznica 300g
Orzechy wloskie 30g

2. Razowiec 150g / Makaron dwujajeczny 100g
WPC 35g z woda
Oliwa 15g

3. Ryz bialy 100g
Wieprz w roznej postaci ok120g
Surowka (buraki/ogorki/marchew) 70g

TRENING
4.Bezposrednio po 50g miodu rozpuszczonego w wodzie i 35g WPC + 200ml mleka 2%

5. Ryz bialy 100g
Piers z kurczaka 150g
Surowka (buraki/ogorki/marchew) 50g

6. Twarog chudy 100g
Orzechy wloskie 30g
Oliwa 15g

B/T/W - 202g/135g/352g ok 3500kcal
Na kg m.ciala - 2,3 / 1,6/ 4

Liczone w kalkulatorze Vitalmaxa. Te 200g bialka to bialka zwierzece i roslinne, zwierzecych jest ok 140g czyli ok 1,7g/kg m. ciala. Nie licze tluszczow ze smazenia miesa i tego co daje na razowca w szkole (troszke masla, sera zoltego i szynki) ale to masa wiec nie ma co sie przejmowac. Tluszcze dobrze rozlozone w ciagu dnia? W okolotreningowych unikam.

Warzyw wiecej , po treningu mozesz odpuscic za to. Tluszcze ok.

Mowisz odpuscic warzywa w potreningowym? nie beda to dodatkowe ww, ktorych po treningu nie mozna sobie zalowac? w ostatnim posilku praktycznie brak ww. Postaram sie dorzucic wiecej warzyw w trakcie dnia, dzieki za odp.

możesz odpuścić ale nie musisz tylko nie przesadzaj

Dorzuce warzywa do jeszcze jednego posilku w takim razie.
s.m.p.a. czyli taki zarys jak jest moze zostac?

Zmieniony przez - jojus w dniu 2012-03-07 18:26:53

zarys ok

Dzieki wielkie. Ta dodatkowa porcja warzyw to ze wzgledu na blonnik?

Przede wszystkim ze względu na witaminy, minerały, a także w celu utrzymania równowagi kwasowo-zasadowej.

plus antyoksydanty i jako smaczy i zdrowy dodatek