REDUKCJA - OPORNY FAT!

Dzieki Agak!
Na 1600 wskoczylam od jakis paru tygodni, wczesniej bylo o jakies 100 mniej
Ciekawy ten trening , nie robilam jeszcze FBW.
Wszystkie ww cwiczenia sa dla mnie nowe, procz uginania nog lezac ( ale mozemy je zostawic, bo tak naprawde to dopiero dzisiaj robilam je po raz pierwszy - no i jest bardzo fajne)

Fajny ten art o progresie,szacun dla Obliques
spoko ze go polecilas, przyda sie troche konkretnej wiedzy,

MOJA MISKA Z DZISIAJ:


i TRENING:


Agak bede ci wdzieczna za rozpisanie tych serii,juz nie moge sie doczekac kiedy zaczne ten nowy trening
a jeszcze jedno pytanko,co z aerobami?


Zmieniony przez - josie w dniu 2012-03-07 02:50:32

Zmieniony przez - josie w dniu 2012-03-07 02:51:20

hello!
dzien dzisiejszy - dzien nietreningowy.
Myslalam, ze sie zrelaksuje, odpoczne, a tu juz z samego ranca sie wpienilam, jakis daun u mnie w chacie wylaczyl zamrazarke z kontaktu ( czemu??? bo chcial wlaczyc sobie zapaszek, no ja p******e brak slow)miecho musialam wywalic do kubla , a troche tego bylo... wielka reklamowka zarcia na marnacje..
Stad tez jajka i pewne zawirowania w dzisiejszej miseczce.

MICHA


Ostatnio rozmyslalam nad ucieciem kcal w dni bez treningu .... niewiem czy to dobry pomysl?helllp



Zmieniony przez - josie w dniu 2012-03-08 00:13:58

Dopiero co zaczęłaś podnosić a już chcesz ucinać? Szkoda na samym starcie zawężać późniejszą możliwość manewrów, no i powinnaś pracować nad rozbujaniem metabolizmu a nie na odwrót. Poza tym, na takie kroki czekaj do pomiarów. W końcu nie tniemy sobie od tak, ale z jakiejś przyczyny.
I nadal nie rozumiem co Ty chcesz redukować

Oveja : dzieki za info, hmm ..ja chce sie wysmuklic , uwydatnic zarysowac miesnie no i ten tluszcz zgubic,ostatnio jak bylam na tych maszynach pomiarowych to wyszlo mi ze mam az 31% fatu, chcialabym troche go zamienic na miesnie
Tak na marginesie Oveja , twoj dziennik robi wrazenie, szacunek

no np to zdjecie ponize ,co tu znalazlam jest dla mnie zaj**iscie inspirujace


chyba sobie je wydrukuje i powiesze nad lozkiem

Zmieniony przez - josie w dniu 2012-03-08 00:42:09

Masz fajną pupę;P
Będę podglądać Twoje boje ;)
Powodzenia!

Trening A.
A. Przysiad przedni 4x6-8
B1. wiosłowanie półsztangą 4x8
B2. push press 3x12
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x12
C2. wyciskanie hantli skos 30st 3x12
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg sumo 4x6-8
B1. Wyciskanie hantli stojąc 3x10
B2. inverted row 3x10
C1. wejście na ławkę (ze sztangą/hantlami) 3x15
C2. uginanie nóg leząc 3x15
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Bieganie 20min po siłowym albo w dni wolne 40min

przed przysiadami i mc rob serię rozgrzewkową 20kg x 15pow. Wpisuj dokładne relacje (razem z rozgrzewką)

Dodaj jeszcze 100kcal do 1700kcal z tłuszczy (łyżeczkę tranu możesz codziennie pić i wliczaj ją do bilansu).

powodzenia

Josie - mówisz "chcę wysmuklic , uwydatnic zarysowac miesnie" w dodatku chcesz ciąć kcal- a pokazujesz zdjęcie laski, która ma w cholerę mięśni i bynajmniej nie są to mięśnie zrobione na 1600kcal. Od siebię mogę Ci powiedzieć, że widzę dużo lepszy efekt na diecie w okolicach zerowego bilansu niż 1500-1600. Im wyższe kcal, tym większa szansa na zdobycie mięśnia przy odpowiednim treningu - mięśnie=pożeracze tłuszczu. Dobija kcal jak Ci agak radzi i lets go:)

też tak powiem, że nie powinnaś bać się kalorii, też mam 160cm i 55kg wagi a jem 2000-2200 kcal wcinaj!

na wdtepie drogie kolezanki najlepsiejsze zyczenia w dniu naszego swieta

hej Kornelia , dzieki za komplemento i serdecznie witam u siebie
Kendra masz racje tak tez zrobie!! dzieki wielkie za motywującą puente!!

..no rzeczywiscie UNKNOVVN kto by pomyslal, ze przy naszym wzroscie mozna tyle zrec;P heh , w pracy sie ze mnie smieja i ciagle pytaja jak to mozliwe ze nie waze juz z 200kilo;P przy takiej ilosci zarcia,
jedna laska sie ""odchudza "" je salate i jogurciki typu light

Agak jestem wdzieczna za rozpiske !! Dzisiaj zrobilam pierwszy trening
Ten przysiad przodem dosc ciezki, staralam sie przylozyc technicznie, wykonujac to cwiczenie czulam nogi plecy i brzuch.. Najgorsze jest to ze mam stojaki niskie i musze sie smiesznie wyginac zeby sciagnac z nich sztange.
sugerowalam sie tym filmikiem :



Wszystkie cwiczenia byly dzisiaj nowe wiec ciezar dobieralam na wyczucie..
Push press tak jak tutaj



Zrobilam 20 min aero na biezni,czyli dzien nietreningowy teraz zrobic wolny? zadnych aerobow nic?

Z miska maly problem dzisiaj, zjadlam karkowe i nie zdawalam sobie sprawy, ze ma o wiele mniej bialka, takze musialam nadrobic kurakiem na wieczor i wegli troche mniej,ale zle chyba nie jest.Bede musiala rozpisywac miske na dzien przed zeby wszystko ladnie bylo
Agak jesli chodzi o ten tran to czy musi byc w plynie czy moga byc tabsy?

MISKA

SUPLE: witaminy
INNE:kawa z mlekiem

TRENING



Zmieniony przez - josie w dniu 2012-03-09 02:04:17

Super figurka. Będę odwiedzać :). Ja osobiście preferuję tran w kapsułkach.