Oceńcie dietke pllliiiiiissssssss!!!!!!!!!!!!!

Siemano!!
Oceńcie dietke na mase(waże 60kg i mam 188cm wzrostu, lat 16)!!

2 bułki grachamki
100/150g sera białego chudego
bananek

1 kotlet(100g)
3 ziemniaczki(każdy po 100g)
2 marchewki

1 cycek kury(100g)
100g makaronu

przed treningiem:
1 jogurt
100g ryżu
banan

po treningu:
wafle ryżowe(tusz treningu)
1 cycek kury(100g)
1 litr mleka 0% tłuszczu

2/3 skibki
szynka z ndyka

Wychodzi że(bez wafli ryżowych bo nie wiem ile mają czego) w sumie białka jest 186g, a ww 459g

2 bułki grachamki / ZAMIEN NA PLATKI OWSIANE 100G Z MLEKIEM
100/150g sera białego chudego
bananek

1 kotlet(100g) / JAKI KOTLET?!?
3 ziemniaczki(każdy po 100g) / ZAMIEN NA KASZE
2 marchewki

1 cycek kury(100g) / WALNIJ 150 G I TAK NIE WIDZIALEM 100G PIERSI....
100g makaronu + JAKAS SUROWKA Z OLEJEM Z PIERWSZEGO TLOCZENIA

przed treningiem:
1 jogurt (JAKI JOGUTR? WIELKOSC? )
100g ryżu
banan ( DODAJ JAKIES BIALKO - NP:100G TWAROGU)


po treningu:
wafle ryżowe(tusz treningu)
1 cycek kury(100g) / DAJ 150-200 KURY
1 litr mleka 0% tłuszczu - OLEJ MLEKO!
+ DODAJ JAKIES WW ZLOZONE 100G - RYZ,KASZA,MAKARON

2/3 skibki / ??? CO TO ? PIECZYWO RAZOWE
szynka z ndyka / SZYNECZKI 100-150G

+ PUSZKA TUNCZYKA W SOSIE WLASNYM (NAJLEPIEJ 150G - 30 G BIALKA )NA GODZINE PRZED SNEM

Wychodzi że(bez wafli ryżowych bo nie wiem ile mają czego) w sumie białka jest 186g, a ww 459g

WAFLE RYZOWE W 100G:
BIALKO 8,7G
TLUSZCZE 2,7G
WEGLOWODANY 82 G
BLONNIK 1,3 G

"Walcz by wygrywac"

napisz wiecej o sobie, trening, staz, wsyzstko co sie moze przydac a napewno pomozemy lepiej ;D

pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

Malolat juz poprawil.

Ja mam tylko pytanie: po co Ci 3g bialka na kg wagi? Powinno styknac 2-2,5.
I czym 7,6g WW to nie za duzo? Moze zacznij od 6?

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

No to pokolei:
kotlecik schabowy
jogurt owocowy 150g
A dlaczego mam olać mleko??
A co do tak dużeej ilości ww i białko to jakoś tak wyszło!
"trenuje" w domu(jakieś 2 miechy) narazie tylko pompeczki, brzuszki, i hantle, i na drążku sie podciągam, ale za tydzień kupuje sobie ławeczke, taką z możliwością zmiany nachylenia "oparcia", rozpiętkami i na nogi, kupuje jeszcze gryf no i oczywiście talerze!!
Dzięki za ocene i czekam na dalsze sugestie!!!

kotlecik schabowy - odpusc, zjedz cycki kuraka
jogurt owocowy 150g - cukry proste
A dlaczego mam olać mleko?? - tak samo, b. duzo cukrow prostych

jedz 2-2,5g bialka i 4-6g ww (musisz sprawdzic, zacznij od powiedzmy 5 i zobaczy jak ci idzie, jak za duzo brzuszka, to obetnij) i ok 1g tluszczy (na kg masy ciala)


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->

A mam jeszcze pytanko: a mianowicie nie przepadam za rybami to czym moge zastąpić tego tuńczyka przed snem??

Odzywka, piers, bialka jaj, chudy twarog, wedlina drobiowa, wolowina.

______________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu
BTW: Nie ukladam diet!!!!

a tam nie przepadasz ;D tuna z odrobina twarogu smakuje wysmienicie ;D

a tak serio to jak wyzej ;D


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ----------------------------------------------->