Brak Przyrostu Siły

Proszę, zrozum. Ja nie jestem oporny, tylko nie wszystko akuratnie rozumiem.

http://www.K**.pl/program-starting-strength-148321.html Na siłę to było by dobre :) fajnie jakbyś sobie zedytował ten plan i zrobił 1 seria np 2 pot , 2 seria 1 powturzenie , 3 seria 4 powtórzenia . Coś takiego .

Mardox1 juz nic nie pisz-odlacz najlepiej klawiature. czytaj-tylko czytaj. cofnij sie strone do tylu i przeczytaj dokladnie,co podalem wczesniej.

Może lepiej ty nic nie pisz , jakieś shity mu wysyłasz https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html hahah , to jest na masiątko a nie na siłę . a jak chcę mase i siłę to niech robi trening na siłę tylko czyli 1-5 powtórzeń bo masa i tak idzie .

tak nic nie będe pisał szkoda mojego cennego czasu :)

Traktor dzięki ,że chcesz pomóc. Napisałeś żebym skorzystał z gotowych planów w linkach. Nie wiem czy ja nie doczytałem ale tam nie widzę planów pod split

i to jest twoj problem? napisalem-rzuc kostka i wybierz ktorys. zwracasz uwage na najmniej istotne elementy. pracuj nad poprawnym wykonywaniem cwiczen! nie opuszczaj treningow czyli trenuj systematycznie! zwiekszaj w miare mozliwosci obciazenia-zebys w miejscu nie stal czyli trenuj progresywnie! ogarnij troche miske,spij dlugo TYM SIE MARTW!

Poprawność ćwiczeń sprawdzalem przez atlasy internetowe jeżeli chodzi o technikę. Treningów nie opuszczam, a więc chodzę systematycznie. Z tym ogarnieciem michy jest tak ,że nie jem słodyczy, pustych kalorii, słodkich napojów, staram się ograniczać niepotrzebne węglowodany ale diety jako tako nie mam. Problem może być w śnie ponieważ czasami nie mogę zasnąć. Rzucę kostką.

Po dokładnym zapoznaniu się z lekturą traktora, któremu dziękuję, postanowiłem użyć planu FBW by Knife
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

Wklejam go tutaj ponieważ mimo tego chciałbym się upewnić. Zastosowałem się do twoich rad traktorze. Wiem, że człowiek uczy się na błędach jednak ja go popełniałem od początku mojego chodzenia na siłownie stosując mój plan.