Redukcja czy Masa ... Masa czy Redukcja??? :-)

Shaneeya

Wracając do meritum - dziewczyno czy uważasz, że Zuzana takie ciało wyrobiła na tych jej domowych ćwiczeniach?

No właśnie, celna uwaga... To jest pułapka tych wszytkich programów treningowych. Dziewczyny popatrzą, poćwiczą, a potem się dziwią, że nie działa

Mam sztange - wazy z jakies 10kg i ciezarki rowniez :)
Jaka wiec taktyke powinnam obrac?? :) Moze macie jakis odpowiedni dla mnie program treningowy bo sama juz nie wiem jak laczyc poszczegolne grupy miesniowe. Jakis przyklad bedze WDZIECZNA !!!!!

ciężarki czyli obciążenie, które można założyć na sztangę? (ile waży?), czy hanlte (ile ważą)?
Masz jeszcze coś?

Posiadam:
Sztanga - 10kg
Ciezarki - 2kg i 5kg
Handelka (sama, bez nalozonych krazkow) - 3,5kg
Mam do dyspozycji krazki - 0,75kg, 1,25kg, 2,5kg i 5kg
Mam tez mozliwosc wykonania cw. takich jak:
- "prostowania NN na lawce",
- "uginanie NN w lezeniu",
- "prostowanie RR na wyciagu stojac"
Chyba nie jest a z tak zle :P
Jakiego planu powinnam sie trzymac???na rzezbe??? jak wyglada moja muskulatura hihi juz wiecie :P
Ile serii, ile powtorzen, jak czesto, no i jak polaczyc poszczegolne grupy miesniowe???
Z gory dziekuje!!!!!

Zapomnialam dodac, ze mam tez: rowerek stacionarny

gume do cwiczen, skakanke....

aaaa i jeszcze ciezarki takie do zapiecia na nogi, waza ok 2kg kazdy, pozdrawiam :D

Używaj notesika z ołówiek jak chcesz coś dopisać do swojego posta bo sama sobie śmiecisz

ok, to dla Ciebie lekko zmodyfikowany trening A i B z odchudzania łopatologicznego

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej

Trening A.
A. Przysiad ze sztanga na plecach
B1. wyciskanie hantli leżąc (masz stabilne taborety albo ławkę?)
B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha
C1. prostowanie nóg w siedzeniu
C2. wyciskanie hantli stojąc na barki
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)

Trening B.
A. Martwy ciąg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - masz wyciąg górny do prostowania rąk stojąć, możesz na nim robić sciąganie do klatki?
C1. wypady
C2. uginanie nóg leząc
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń

Przy 3 treningach w tygodniu rozkład wygląda tak:
1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15)
2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12)
3.tydzień: trening A (2x12) - wolne - trening B (2x12) - wolne - trening A (3x10)
4.tydzień: trening B (3x10) - wolne - trening A (3x10) - wolne - trening B (3x10)
5.tydzień: trening A (3x8) - wolne - trening B (3x8) - wolne - trening A (3x8)
6.trening B (3x8) i w zależności od samopoczucia bierzemy się za kolejny trening lub 10 dni regeneracji

Poczytaj o technice, rozgrzewce, progresie, pooglądaj filmy instruktazowe,
w mc i przysiadach ostatnią serię zrób z całym posiadanym obciazeniem.
i generalnie obciążenie dobierasz tak, żeby nie być wstanie zrobić więcej niż zakładaną liczbę powtórzeń.

dokładnie zapisuj kg liczbę serii i powtórzeń i ew. wrażenia z treningu, wklej miskę (korzystając z potreningu.pl)

Hej!!!dzieki wielkie :D :D :D
Zdecydowalam, ze bedzie najlepiej jak zaczne treningi silowe od przyszlego tyg.(pon. sr. pt.)
Zrobilam dzisiaj - tak na probe - ten trening A - 2 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia i juz wiem, ze musze troszeczke zwiekszyc obciazenie bo nie mialam problemow wykonac 15 powtorzej kazdego z cwiczen. Jutro sie pobawie z dobraniem odpowiedniego ciezaru.

A- przysiady ze sztanga - 10kg
B1 - wyciskanie hantli lezac - 5kg na hantle
B2 - wiosowanie sztanga nachwytem wasko do brzucha - 10kg
C1 - prostowanie NN wsiadzie - 7,5kg
C2 - wyciskanie hantli stojac - 5kg na hantle
Plank - pierwsza seria 3min, druga seria 2min

Teraz pytanie :)
- czy po tych cwiczeniach silowych moge zrobic jeszcze jakies aeroby, gdzies wyczytalam, ze tak mozna...bo tak szczerze to nie wiem czy to nie za krotki ten trening. Moze dlatego, ze mialam troszeczke za lekkie obciazenia calosc nie zabrala mi wiecej jak 10min + wiadomo oprocz tego trzeba dolozyc rozgrzewke i rozciaganie na koniec.
- czy w te dni bez cwiczen silowych moge robic cwiczenia interwalowe z bodyrock.tv
- jesli chodzi o diete - mam odjac od dziennego zapotrzebowania kalorycznego 200kcal zeby byc na minusie????

Z góry dziekuje za kazda pomoc :)