TEST Crea Mission - trik

Witam. Własnie doszła do mnie paczka. Na razie zastosuję suplementację 3 razy dziennie po 2 kapsułki, właśnie połknąłem pierwszą porcję. Jeśli chodzi o trening to ćwiczyłem sztangielkami jak pisałem 2x4kg + 2x2kg wymieniłem to na taki sprzęt:



kawałek płyty marmurowej ;) ważącej 20 kg.

Od razu powiem że poniedziałek, wtorek zrobiłem sobie przerwę nadprogramową, ponieważ czułem się dość osłabiony. W środę zrobiłem pierwszy trening używając płyty:

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach x 20
2. Zwykłe brzuszki + obciążenie 8 kg x 20
3. bicepsy 20g x 10

----Ćwiczenia z filmu: http://www.youtube.com/​watch?v=aVNsEkKHeGI

(20 kg)
4. takie ćwiczenie jak w 2.20 sekundzie x 10
5. 1.53 sekunda x 10
6. 6.36 sekunda x 10 (od razu, niech ktoś mnie oświeci jak nazywają się te 3 ćwiczenia z filmu)
7. wyciskanie sztangielek, skos w dół 20kg x 20
8. rozpiętki skos w dół 6kg x 20
9. pompki na poręczach od fotela nogi na podłodze jak najdalej x 20

Jest to ten sam trening co wczesniej przy użyciu sztangielek, no ale z takim ciężarem ćwiczy się zupełnie inaczej, zwłaszcza chwyt palcami podczas ćwiczeń, mocno eksploatuje mieśnie. Wczoraj zrobiłem sobie 60 minut Orbitreka, no i dzisiaj znowu będzie ten sam trening, może jakoś zmodyfikowany, zobaczymy. Resztę napisze później. Pozdrawiam


Zmieniony przez - trik w dniu 2012-03-02 10:30:20

Jako, że kończę dzisiaj kreatynowy cykl, powiem krótko, mało jest o kreatynie i redukcji, gdybym tej kreatyny nie łykał to bym, nie miał siły tak zasuwać i nie byłoby takich efektów, bo poprostu organizm by nie wytrzymał, regeneracja super, jestem tylko ciekawy, co bedzie po miesiącu od końca cyklu, czy wypracowana kondycja, siła, wytrzymałosć i regeneracja przy takiej samej diecie nie spadnie.

POLECAM ZAj**ISTE WYNIKI - MIĘŚNIE UROSŁY, JEST KALORYFEREK, A WAGA TA SAMA

Zmieniony przez - trik w dniu 2012-04-13 17:24:15

Powodzenia !

Witamy, Powodzenia.

Powodzenia, regularnie będę zaglądał i, jeśli zajdzie taka potrzeba, podpowiadał

Ok.to najlepiej pierwsza podpowiedź jak w poście wyżej, jak nazywaja się te 3 ćwiczenia na filmie gdzie podałem czas wystepowania ćwiczeń.

Co do diety. Na śniadanie wybryk smazona jajecznica na kiełbasie, no ale czasem się chce. na obiad gotowany schab z warzywami, około 3 łyżki od zupy takie pełne białego ryżu. Teraz po treningu zrobiłem sobie owsiankę z mlekiem, orzechami i 4 kostkami gożkiej czekolady.

Trening zrobiłem taki sam jak przedwczoraj. 1 obwód bezsilny, drugi troszkę lepiej, 3 masakra, czwarty jakoś bardzo szybko i energicznie.

Kretkę biorę 3x2, zastanawiam się czy lepiej jakąś faze ładowania zrobić, czy jechać tak dalej. Pozdrawiam

Aha bardzo jestem ciekawy jak jutro będe się czuł, bo zazwyczaj po 3 dniach byłem trochę osłabiony, do tego był mniejszy ciężar, a tego kloca, na prawdę ciężko utrzymać w dłoniach, przedramiona puchną jak szalone.

Zmieniony przez - trik w dniu 2012-03-02 22:15:38

Zmieniony przez - trik w dniu 2012-03-02 22:16:12

Uroki ćwiczenia z "innym sprzętem" - nie zawsze wygodnie...


Co do fazy ładowania - osobiści jestem przeciwnikiem, w wielu badaniach udowodniono niższośc tej teorii. Bież stałą dawkę przez cały test, organizm odpwoiednio się wysyci poza tym to orotan a nie mono, spokojnie

ta dieta to moim zdaniem nie dieta, prowadziłbys test jak inni na forum bo tu mało czytelne wszytko

Ok, przedstawię bliżej swoją osobę. Mam 26 lat. Ćwiczę siłowo od 2000 roku. Od 2004 roku ćwiczyłem sztuki walki. Na początku był boks 2 misiące, potem kickboxing pół roku, Muay thai około 8 miesiecy, brazylijskie ju jitsu 2 miesiące, judo 2 miesiące, potem znowu muay thai pół roku, oprócz tego wiele podróży po róznych klubach boksu, kickboxingu, bjj, oraz siłownia i tajski boks z kolegami ;) Potem zerwalem więzadło krzyżowe, no i jestem 3 miesiace po operacji. Oczywiście tez trenowałem, ale już byłem ograniczony możliwosciami.

Wzrost: 173 cm.
Waga: 68 kg.
Obwód Klatki: 103 cm.
Obwód Pasa: 85 cm.
Obwód bicepsa: 33 cm.
Wyciskanie: leżąc: rekord 3 x 82 kg.

Cel treningowy: odtłuszczenie, siła dynamiczna, zbicie wagi, zwiększenie siły. Trening ma mi pomóc w nauczeniu się siłowego stania na rekach i innych akrobacji, oraz planche push-up. Do tego ćwiczę w taki sposób żeby wzmocnić nogę po operacji, dlatego nie szaleję narazie z ciężarami.

jesli chodzi o dietę, jem to co mam, także innej możliwosci niema. Staram się jeść dużo białka, chociaz nie zawsze moge sobie na to pozwolić. Nie jem, makaronów, ziemniaków, zamiast tego owsianka, ryż brązowy, żadko biały, ciemne pieczywo. Dużo warzyw, mięso gotowane.

Jeśli chodzi o nogę, operacja polegała na tym, ze wycieto mi kawałek mieśnia smukłego i półścięgnistego z uda, przewiercili kości i wprowadzili te mieśnie na miejsce więzadła i zamontowali dwie śruby.



Zmieniony przez - trik w dniu 2012-03-05 18:14:18

Witaj Trik, no to Twoja noga ma już za sobą poważne przejścia. Czekamy na więcej informacji treningowych, Życzymy progresu w treningach.

trzeba przyznac - z nogą przeboje nieciekawe... oszczędzaj i wzmacniaj, za przy okazji polecę CI nasz nowy produkt Flex Fit myślę, że z pewnością dopomógł by w rekonwalescencji po kontuzji

Powodzenia, walcz dalej!

P.S. widze, że sztuki walki w ilości znacznej! Tylko dlaczego taki krótki staż przy każdej z nas? Słomiany zapał? szukałeś czegoś co by Ci odpowiadało, było dobre właśnie dla Ciebie?

hehe, znalazłem moja największa pasja to tajski, na boks i kb, chodziłem wtedy kiedy nie było klubów tajskiego w lbn, na judo, dlatego bo miałem za darmo treningi ;) brazylijskiego też chciałem liznąć ;) trzeba doświadczać jak najwięcej ;) parter też jest fajny, nieźle wycieńcza. Zresztą ja lubiłem zmieniac kluby, trenerów, otoczenie, zawsze to adrenalinka, porzucić to co znane i bezpieczne. Np. do brazylijskiego zachęcił mnie strach przed tym i musiałem spróbować. Do tego perypetie z klubami, gdzie początkowo klub miescil sie w innym miejscu, potem został klubem uczelnianym i koniec :/ Wtedy nie było zbyt dużo klubów muay thai u mnie w mieście, także trzeba było pójśc na boks ;D żeby sie nie nudzić.

Co do mojego dzisiejszego treningu. Jest to 4 dzień kiedy obżeram się kreatyną. Wczoraj zamiast orbitreka, wyszedłem sobie pierwszy raz na rower no i przejechałem ze 25 km.

Dzisiaj zrobiłem ten sam trening co ostatnio robię. Robię go z kilku powodów. Po pierwsze 20 kg. na przysiady mi wystarczy jak na razie, jak wzmocnię trochę kolano to wtedy zmienię coś w treningu. Druga sprawa, na razie nie mam większego ciężaru. Po trzecie niby wydaje się ze 20 kg to mało, ale robiąc sobie te 3 ćwiczenia pokolei, na prawdę się to czuje ;)

Aha Panowie, bardzo proszę mi w końcu powiedzieć jak się nazywają te 3 ćwiczenia na filmie, który jest kilka postów wyżej ;) Głupio mi cały czas powtarzać, "te ćwiczenia co na filmie" :D

Efekty treningowe

pierwszy raz w 4 obwodach 3 ćwiczenia "te z filmu" ;) + bicepsik - uginanie ramion, z tą moją super sztangą, po kolei, wcześniej usiałem ją odkładać, bo nie miałem siły jej utrzymac w palcach.

Drugi efekt, maksymana pompa, nie wiem czy to od tej keatyny, ale tak spuchłem jak nigdy po tych ćwiczeniach :D

jestem otwarty na sugestie jeśli chodzi o trening, co móglbym zrobić ciekaego z tym co posiadam. Mi się wydaje, że ten trening co wykonuję rozwija dynamikę, spala kalorie intensywnie i buduje siłe, a za razem spełnia rolę rehabilitacji i wzmacniania kolana. Zresztą jestem zdania że na takich ćiczeniach tez można zbudować masę mięśniową.

Jestem bardzo ciekawy efektów, jest to fajna motywacja taki test i fajnie się czyta posty chłopaków z naboru !

Pozdrawiam

Pozdrawiam



Zmieniony przez - trik w dniu 2012-03-06 00:29:56

Zmieniony przez - trik w dniu 2012-03-06 00:43:43