Trening dla osoby z nadwagą :)

Cześć
Od poniedziałku zaczynam zabawe z siłownią.
Wzrost 180cm waga 87kg.
Będą potrzebował rady jak zrzucic wage równoczesnie wyrabiając mięśnie.
Prawdopodobie bd trenował 2 razy w tygodniu, planuje tez w te dni co nie trenuje biegać, w domu wykonywując te ćwiczenia które mogę.
Zaproponowałby mi któs plan ćwiczeń jakie powinienem robić?
Wiem ze dieta też jest ważna, staram sie ograniczać jedzenie różnych syfów

Napisz coś więcej o sobie
https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17

Waga : 88

Wzrost : 180

Cel treningowy : Zrzucenie wagi i wyrzeźbienie sie

Staż treningowy na siłowni : praktycznie nic

Uprawiane inne sporty : kiedys judo teraz koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak

Dieta : nie mam

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Zmieniony przez - Demondrras w dniu 2012-03-04 11:55:35

"Od poniedziałku zaczynam zabawe z siłownią"
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak "
To jak to w końcu jest?

będe chodził na siłownie i płacił za nią tam oczywiście jest dostęp to tych sprzętów, u siebie nie mam takich zabawek w domu ^^. Tak zrozumiałem pisząc to

Zmieniony przez - Demondrras w dniu 2012-03-04 12:15:49

Demondrras

Staż treningowy na siłowni : praktycznie nic

zero filozofii priorytetem dla ciebie to prawidłowe odżywianie i zadbanie o dostarczenie odpowiedniej ilości wypoczynku .

co do treningu na ten moment pierwsze 6-8 tygodni proste FBW 4- 6 ćwiczen i tyle .

proszę przykład skorzystaj ( z opisem )

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

Dziękuję :)
dziś byłem 1 raz, dostałem też zestaw ćwiczeń które bd trenował przez 4 tyg, takie podstawowe. po tym okresie bardziej specjalistyczne dla mnie wezmę.
Dzieki za pomoc