Co zjeść przed porannymi aerobami?

Witam, nie wiem czy to jest odpowiedni sposób i miejsce na zadanie tego pytania, jeśli nie to przepraszam, nie wiedziałam gdzie je zadać.

Czy mogłybyście podpowiedzieć mi co jeść przed bieganiem lub basenem kiedy jest to trening z samego rana ok. 6:30? Co do aerobów na czczo naczytałam się sporo i co nowy tekst to inne zdanie na ten temat :/. Moim celem jest redukcja. Jednak by nie spalić mięśni powinnam zjeść białko i węgle wcześniej? Wolałabym uniknąć jednak wstawania o 1,5h wcześniej. CZy może być to lekki posiłek np. placuszki z płatków owsianych na jakieś 20 min przed?

3 x w tygodniu chodzę też na siłownię na 8:30 (nie mam możliwości popołudniu) Czy posiłek przed siłownią ma być inny, czy starczyłyby te placki?

Dodam jeszcze, że i po siłowni i po basenie od razu zjadam banana albo wypijam sok, a po jakiś 40 min zjadam porządny posiłek z węgli i białka :)

tak samo jak kolega wyzej :) a co do silowni to na godzinke przed treningiem jakis lekki i latwo strawny posilek

herbatkę odchudzająca?????????

ja pyerdole co to vitalia?
ty nawet tego nie słuchaj.


hmm po tych treningach nie musisz czekać tych 40min, po prostu zjedz i banana i posiłek z białkiem i węglami


Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-03-02 06:40:19

Co to "towarzystwo" tutaj w ogóle robi ze swoimi nonsensownymi poradami? Na wstrzymanie albo BAN

Lauro, jeśli nie jesteś na etapie rzeźby (a więc redukcji BF poniżej wartości "typowych" dla kobiet), to możesz zjesc cokolwiek i kiedykolwiek. Jesli nie robi Ci się słabo i dobrze Ci się pływa na pusty żołądek, nie ma przeciwwskazań Gadka o "utracie mięśni" nie dotyczy amatorsko ćwiczących kobiet, ale kulturystów (lub takich, co chcą nimi być ) oraz kobiet trenujących bardzo intensywnie, np. biegaczek długodystansowych, instruktorek fitness lub dziewczyn rzeźbiących się

Pozdrawiam i życzę udanej redukcji

Z tego co udało mi się wyliczyć, ale pewnie nie jest to super dokładne to mam 24 % tłuszczu w ciele. Ta redukcja nie jest jakaś super duża - jakieś 5 kg, głównie brzuch, uda, pośladki- standard :)

a co do tego czekania 40 minut to nie czekam specjalnie tylko jest to po prostu czas jaki zajmuje mi powrót z siłowni :) dlatego po wyjściu banan i dopiero po tych 40 posiłek

dzięki za odpowiedzi!

co do tego odchudzania to nie musi być też koniecznie spadek na wadze. Chciałabym zmienić wygląd i proporcje ciała. Ważę 62 kg przy 173 cm, ale mięśnie mam beznadziejnie słabe, jeśli w ogóle gdzieś je tam mam ;) a jestem za to nieźle otłuszczona.

Jesli cwiczysz siłowo i masz sensowną kalorycznosc (dla Ciebie na start 1900kcal), potrafisz manipulować rozkładem BWT w zaleznosci od postepow redukcji, to powinnaś ladnie ukształtowac sylwetkę Prawdopodobnie nie tracąc nawet 1kg

Nie udzielam się za dużo ale za to wyszukiwarka w ruch i codziennie czytam i czytam to genialne forum :). Kaloryczność obliczyłam na ok 1900 z rozkladem B- 120g W 160 T 85. Od 2 miesięcy zaczęłam się ruszać, od jakiś 2 tygodni jest to zorganizowany i regularny trening. Największy problem mam z pokonaniem dotychczasowych beznadziejnych nawyków żywieniowych czyli jedzenie prawie samych węglowodanów, a białko może 3 razy w tygodniu jakieś mięcho i tyle. Ale staram się z tym walczyć i dążyć do tego rozkładu BWT. Na razie efektów może nie widzę, ale czuję się dużo lepiej i mam więcej energii :) dzięki za odp