dieta na cykl saa -kto ułoży?

Witam.
Potrzebuję pomocy w ułożeniu diety do cyklu saa, którego celem ma być budowanie jak największej masy mięśniowej.
Wiek 30lat, waga 97kg, typ budowy tak, pomiędzy mezo a endomorfik ogólnie muszę uważać na to, co jem, aeroby rano na czczo 3razy w tyg. po 35min, siłownia jest 4 razy w tygodniu będzie 5. Staż na siłowni 4lata
Sam, mimo że dużo czytam na forum to nie czuję się na siłach, aby ułożyć sobie profesjonalną dietę, także, jeśli ktoś z większym doświadczeniem byłby w stanie mi pomóc to będę wdzięczny.

Ułożyć musisz sam.
My możemy skorygować.

A co sądzicie o tej diecie?

I śniadanie
Ryż biały 50g
Rodzynki suszone 30g
Sok grejpfrutowy 250g
Odżywka białkowa 30g
Kefir 2% tł 100g

II śniadanie
Chleb żytni razowy 70g
Banan 150g
Szynka z indyka 30g
Pomidor 20g

III posiłek
Chleb żytni razowy 70g
Szynka z indyka 30g
Banan 300g
Ogórek 20g
Ser twarogowy chudy 250g

IV posiłek
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ryż brązowy 100g
Rodzynki suszone 30g
Oliwa z oliwek 30g
Odżywka białkowa 30g

I kolacja
Dynia 30g
Jajka kurze całe 150g
Kefir 2% tł 100g
Sok grejpfrutowy 250g

II kolacja
Tuńczyk w wodzie 180g
Odżywka białkowa 30g

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 200 Białka/100 Tłuszczu/370 Węglowodanów/3180kcal

dużo nabiału, dużo prochu, za duzo węgli prostych (soki, rodzynki, bialy ryz). tłuszczy jak "na lekarstwo". 100g mięcha w posilku? to ja jako kobieta jem więcej mięsa/ryby na posilek tunczyk nie za czesto, brak roznych mies, tlustych ryb, tranu, szynki do wywalenia. w sumie wszystko do zmiany. az dziw bierze, ze mając kilkuletni staz na silowni, biorąc sie za saa i mając 30 lat nie potrafisz ogarnąć miski

Ok., widzę, że sam będę musiał dokształcić się w dziedzinie układania diety, ogólnie to chciałem pójść na łatwiznę i powyższą dietę spisałem z innego forum sądząc, że ktoś mnie wyręczy i poprawi jej niedociągnięcia.

kopiowanie diety to jest porażka. musisz sam wyliczyc kcal, rozklad makroskladników i dobrac wlasciwe produkty

kocio2009 ryz bialy to wegle proste?

Ok. W takim razie trzeba będzie się dokształcić i spróbować samemu ułożyć dietę.