Roczny plan - ogolne zalozenia

15.09-02.11 - 7 tyg - Masa ( w tym od 22,09 do 02,11 - cykl kreatynowy)
a od konca lipca do polowy wrzesnia to nie wiem co mam robic..
zaproponuj cos!
bo jak masa to pozniej (15.09-02.11) znowu masa?


**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Nie no to teraz wcześniej masa- do połowy września.
Potem pomyślimy

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

ok:)
a co myslisz o pomysle, zeby teraz (sierpien) wykonywac serie wielo powtorzeniowe(15-12) a poniej przesc do mniejszej ilosci(8-6)?

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Możesz robić mało ćwiczeń:
Klatka-2 postawowe +1 izolowane
grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury)
grzbiet prostowniki-1 podstawowe
tricepsy-1 postawowe +1 izolowane
bicepsy-1 postawowe +1 izolowane
przedramiona- 1 podstawowe
uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane
uda-2-głowe 1 izolowane
łydki-1 podstawowe
brzuch 1 na proste +1 na skośne
barki-po 1 na każda głowę

Za to ilość powtórzeń 12-20
Cięzary niewielkie.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

no spox cos uloze:)
teraz robie taki trening:
miesnie sa podzielone na 3 grupy, ale wykonuje 4x w tyg cwiczenia
np.pon - zestaw A
wt. - zestaw B
czw. - zestaw C
ptk - zestaw A
pon - zestaw B
itd.
to tak moge cwiczyc od sierpnia, czy lepiej jak bedzie wszystko po 1x w tygodniu?

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

a i jeszcze w sprawie kreatyny
Czy jak teraz bedzie masa to nieprzeszkodzi to w masowaniu podczas kreatyny?- czy moze zrobic tak masa do 8.09, pozniej tydzien regeneracji, tydzien wstepnego treningu i pozniej krea i bedzie wszystko ok?
(to bedzie moj pierwszy cykl, a pierwszy jest najlepszy wiec chce, zeby wszystko ok wyszlo:D)
15.09-02.11 - 7 tyg - Masa ( w tym od 22,09 do 02,11 - cykl kreatynowy)
to jest data NAJLEPSZA jaka znalazlem (zadnych swiat, wiec bede mogl na maxa skoncentrowac sie na treningu i suplementacji - wlozyc w to cale swoje serce:DDD)

- sory, ze tak ciebie mecze:)

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Nadal nie rozumiem-opissz te zestawy.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

napisze po 18

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Cwicze teraz takim:

Zestaw A
Klatka+Bic+przedramiona
Zestaw B
Grzbiet+Czworoboczne+triceps
Zestaw C
Barki+nogi

Tydzien I
pon. - zestaw A
wt. - zestaw B
sr- wolne
czw. - zestaw C
ptk. - zestaw A
sob. - wolne
ndz. - wolne
Tydzien II
pon. - zestaw B
wt. - zestaw C
sr. - wolne
czw. - zestaw A
ptk. - zestaw B
sob. - wolne
ndz. - wolne
Tydzien III
pon. - zestaw C
wt. - zestaw A
sr - wolne
czw. - zestaw B
ptk. - zestaw C
sob. - wolne
ndz. - wolne
itd... (choc u mnie na tym sie konczy)

Taki bedzie dobry ?czy 1x na tydzien dana partia bedzie lepszy?

**********************
Gazety kulturystyczne za free
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=65185&forum_id=16&Topic_Title=&forum_title=Szatnia 
**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Jeśli dobrze zrozumiałem idzie o to, że nie trenujesz w cyklu tygodniowym, ale co 5-7 dni każda grupa??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/