Mój plan na początek. Ocencie :)

Witam, mam 15 lat i postanowiłem zacząć ćwiczyć ,bo chce dobrze wyglądać. Wiem że 70% wyglądu sylwetki zależy od dobrej diety, ale ja niestety nie jestem sam w domu i nie mam warunków na takie diety. Ale staram się nie jeść za dużo i na noc w ogóle, słodyczy też nie jem .Dlatego mój plan będzie się opierał tylko na ćwiczeniach. I proszę was abyście go ocenili i czy jest dobry jak na początek (zacząłem przed tygodniem)

-Zawsze na początek rozgrzewka: Wymachy rąk, bieganie w miejscu, pajacyki, rozciąganie itp.

-Po każdej serii 30 sekund odpoczynku

Poniedziałek:
Trening Rugby (nie da się zmienić terminu)
Wtorek:
1.Nogi na kanapie ,a tułów na ziemi. 2 serie po 10 powtórzeń spinania mięśni brzucha przez 5 sek. i 2 serie po 10 powtórzeń szybkiego spinania mięśni brzucha przez 1 sek.(m.brzucha)
2.Abs II poziom a (m.brzucha)
3.3 serie po 10 powtórzeń pompek w podporze tyłem (triceps)
4.3 serie po 10 powtórzeń pompek szerokich (klata)
Środa
Trening Rugby (nie da się zmienić terminu)
Czwartek
1,5 godziny siłowni (tam głównie bicepsy, 3 serie po 15 powtórzeń 3-5 kg hantli). A jeśli nie mogę na siłownie to robię te ćwiczenia co z poniedziałku.
Piątek
Trening Rugby (nie da się zmienić terminu)
Sobota
Ćwiczenia z poniedziałku
Niedziala
Odpoczynek :)

No trenuję już dosyć długo, doszedłem do 130 pompek i 30 podciągnięć nachwytem do pełnego zwisu.Efekty są znakomite.Więc trening może nie jest najlepszy, ale nie jest też do dupy.
Gumiss: brzuszki mają być normalne(tak jak w szkole)

Jak dla mnie to takim treningiem możesz nabawić się jedynie kontuzji przez takie coś jak ( cyt. Nogi na kanapie )

No dobra, to w takim razie normalne kładzenie stup na podłodze jak do brzuszków ? Proszę abyś powiedział czy to jest dobry trening jak na początek ,bez tych nóg na kanapie tylko normalne

Zmieniony przez - GumiiS w dniu 2012-03-01 16:59:59

Posłuchaj za dużo wysiłku w to włożysz a i tak mało ci z tego przyjdzie poza bólem oczywiście idź na siłownie profesjonalny sprzęt lub idź na złom i sam zrób i najważniejsze co zapomniałem napisać zapamiętaj że i bez diety możesz wiele osiągnąć :D

no dobra,ale to w takim razie jakie byś polecił ćwiczenia w domu ? głównie chodzi o klate i brzuch

może lepiej trening mawashiego?

tak, ale jak tam patrzałem co tam jest, to mnie nie intersuje na np. łydki (grałem 5 lat w noge ;P). Głównie klata,brzuch i biceps mnie intersuje. A jeśli już to wydaje mi się że 15 powtórzeń na brzuch to trochę za mało jak dla mnie. Może ktoś napisać po prostu czy z tym harmonogramem mogę coś w ogóle uzyskać ? czy to jest strata czasu ? ( Jeśli chodzi o te nogi na kanapie to ,mam je poprostu na ziemi jak do brzuszków) Bo mi się wydaje że chyba tak. Bo już w trakcie tych ćwiczeń co wymieniłem czułem palenie brzucha i teraz mam leciutkie zakwasy ;P. A po za tym cały tydzień zawalony sportem to chyba coś będzie

Moja propozycja:
Wtorek - Pompki z szerokim rozstawem na klatkę 10x3
- Pompki podporem na triceps 10x3
- Pompki wąskim rozstawem (klatka+triceps) 10x3
ABS 2
Sobota - Wzniosy nóg leżąc 2x20
- Spięcia górnych mięśni prostych brzucha (lędźwie ciągle przy ziemi) 1x30
- ABS2
Reszta bez zmian, chociaż jak masz okazje ,żeby wejść na siłownie to lepiej to wykorzystuj : P




Zmieniony przez - alastorr w dniu 2012-03-01 18:06:01

Zmieniony przez - alastorr w dniu 2012-03-01 18:06:59

plan powyzej do dupy
Twój plan autorze do dupy.

pytanie, w jakim klubie trenujesz to rugby? bo jeśli na siłce głównie robisz bicepsy a w domu brzuszki i trener jeszcze tego niwe wychwyicił to wiem jaki klub z czystym sumieniem mogę każdemu odradzać

@up a możesz powiedzieć co jest złego w moim planie ? Źle napisałem.... Pisząc "głównie bicepsy" chodzi mi że na nich się skupiam najwięcej bo w domu nie mam warunków na bicy ,ale na klatę i na brzuch też robię.

do dupy jest to że poza bicem i brzuchem(no i klatą z tego co dipisaleś) nie ma nic.
A gdzie cokolwiek na największe i naważniejsze w rugby partie, jak nogi czy plecy?