Porady ws masy,odżywek

witam,uprawiam sport od 5 lat głównie piłkę nożna i siatkówkę,z siłownią zacząłem jakiś miesiąc temu ćwicze 3 razy w tyg nie za dużo ponieważ zależy mi też na kondycji.Ważę tylko 58kg,codziennie mam dużo ruchu bo należe do kalsy sportowej więc w szkole mam 2 godziny w-f plus treningi po szkole,nie stosuje żadnej diety,chodzi mi o masę mięsniową,paru moich kolegów biorą już jakieś odżywki na masę mięśniową,moje pytanie brzmi czy to jest bezpieczne w tym wieku?nie ma jakichś skutków ubocznych?i jakie bezpieczne odżywki polecacie,jeśli wiek nie przeszkadza w ich zażywaniu,za odp z góry dzięki

Bezpieczne jest tylko bez diety to nie ma najmniejszego sensu

zalezy co sie rozumie pod pojeciem odżywka

chodzi mi odżywki które pomogą mi w przybraniu na masie mięśniowej,a co diety to mógłbym prosić o pomoc w jej ulożeniu albo zapodanie jakiegoś linku,bo to mnie wogole nie interesowało wcześniej więc nie wiem na ten temat nic

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

z ta waga nie potrzebujesz odzywek, wystarczy dodac troche wiecej jedzenia i bedzie dobrze
napisz co jadasz w ciagu dnia