Suri- redukcja-start 02.2012

Dodaje zatem obrobione

Wklejam tylko miseczkę na jutro bo mi sie już same oczy zamykają
Ruda czekam na recenzje moich wymiarów, jak znajdziesz chwilkę- zajrzyj i powiedz co o tym sądzisz? Czy zmieniamy cos w diecie/treningu??

Pilnuj nabiału.

Póki co rozkład taki sam, spada ładnie.
Czy ciężar w rozpiętkach i wyciskaniu na skośnej jest na rękę czy całościowy?
Jak robisz prostowanie tułowia?
Ile jeszcze zostało Tobie tego treningu?

aaaaa! dziewczyno, jaka Ty masz talie swietna i brzuchol plaski! super leci, jedziesz dalej!

Ruda_29

Pilnuj nabiału.

Póki co rozkład taki sam, spada ładnie.
Czy ciężar w rozpiętkach i wyciskaniu na skośnej jest na rękę czy całościowy?
Jak robisz prostowanie tułowia?
Ile jeszcze zostało Tobie tego treningu?

A ja właśnie u Ciebie po dzienniczku buszowałam i chciałam spytać- co daje szamanie kurkumy?? Pytam bo Stary jest kucharzem i pełno takich exotycznych przypraw u nas w domu
-Cięzar w rozpiętkach na rękę
W wyciskaniu- w pierwszej serii na rekę, dalej- całościowo, bo zmieniłam rozpiętki na sztangę.
-prostowanie tułowia- hmmm mogespróbowac opisać- od maksymalnego zgięcia w opadzie do wyprostu, gdzie kręgosłup jest w linii prostej z nogami, staram się nie robic przerostów, ale tak jak mówiłam nie ma u mnie trenera więc opieram się na obserwaci gif-a z Atlasu- ale najlepiej tak jak mówiłaś nagram i pokażę, z tym ze może koło łikendu, dobrze?
- Jeszcze trzy tygodnie (+ pochodze na siłownię, karnet mam ważny do konca marca, ale około 26 marca lece na urlop do Polszy i po Wielkanocy juz na południe gdzie zostaje ten trening na plaży ewentualnie o którym pisałyśmy...
Ad-"spada ładnie"- no tak- w cyckach!!!

To oki, rozpiętki też nagraj
Kurkumę wygooglaj. Ma dużo pozytywnych właściwości

Poradź mi jeszcze proszę w sprawie aero. Tak jak juz kiedyś pisałam doszło mi toche pracy przez co mam mniej czasu, więc zamiast 40-50 min aero na biezni mogę robic HIIT?? jesli tak to co konkretnie mogłabym robic? Pytam jak laik bo nie robiłam interwałów nigdy...

Te aero chcesz po siłowym robić?

No nie wiem jak powinnam, teraz robię tak- przykładowo:
PON siłowy+ 30min aero
WT aero 50 min
ŚR siłowy (bez aero bo z reguły nie mam siły)
CZW wolne
PT siłowy+ 30 min aero... itd w kółko
Wolałabym żeby to krócej troche trwało zarówno w DT jak i DNT, doradzisz coś??

Doradzę. Zmień bieżnię na np. wioślarza lub rowerek i rób na maxa. Wtedy 30 min to będzie abstrakcja
Zajrzyj sobie do koncepcji i regulaminu i tam masz link do treningów wytrzymałościowych. Możesz je robić zamiast aero w DNT np. (są dość krótkie, a wycisk dają porządny).